Den bedste sovestilling er på siden, fordi rygsøjlen er godt understøttet og i en kontinuerlig linje, som bekæmper rygsmerter og forhindrer rygmarvsskader. Men for at denne position skal være gavnlig skal du bruge 2 puder, den ene i nakken og den anden mellem benene.
I gennemsnit varer en nattesøvn fra 6 til 8 timer, så det er vigtigt, at leddene, især rygsøjlen, ikke overbelastes i denne hvileperiode. Desuden påvirker sovepositionen snorken, tilbagesvaling og endda favoriserer rynker.
Fordele og ulemper ved hver position
1. Sove på maven
Sovende mave op med en støttet pude favoriserer hovedets anterioration, hvilket i sidste ende favoriserer hunchback-holdningen. Det kan også forårsage smerter i nedre ryg, fordi underkanten er under pres. Denne position favoriserer også snorken og søvnapnø, fordi tungen glider tilbage og forhindrer gennemgangen af luft gennem halsen.
- Når det kan være et godt valg: Hvis der er smerter eller ændringer i skulderen, hvis du er på rynke cremer om natten, hvis du har et ansigtssår. Ved at lægge en pude ikke kun på nakken, men også på bagsiden, kan det være nyttigt at ligge ned, hvilket letter vejrtrækning i tilfælde af influenza. Placering af en meget tynd pude under nakken og en pude under knæ hjælper også med at forbedre rygsøjlens position.
Sovende på maven
Sove på maven er en af de værste stillinger i nakken, for at det skal være en behagelig stilling, skal personen hvile sit hoved på bagsiden af hænderne og vende halsen til siden. Desuden korrigerer denne position hele rygsøjlen, idet den ikke respekterer dens naturlige krumning, hvilket normalt forårsager rygsmerter.
- Når det kan være et godt valg: Når du lægger en tynd, blød pude under maven, er rygsøjlen bedst understøttet, men det er ikke tilrådeligt at sove hele natten i denne position for at beskytte rygsøjlen. Sovende på maven kan være indikeret, når det ikke er muligt at ligge på siden på grund af hoftepine, for eksempel.
3. Sove på din side
Dette er den bedste position til at beskytte rygsøjlen, men for at slappe af er det godt at placere en pude på nakken og en anden tynd mellem benene. Med disse justeringer holder søjlen sin naturlige krumning og understøttes fuldt ud og forårsager ingen skade på ryggen .
- Når det kan være dårligt: Sove på siden med en meget høj pude uden pude i nakken eller mellem benene forringer også rygsøjlen, så det kan være dårligt. Det foreslås heller ikke, at den gravide sover på højre side og vælger at sove altid på venstre side, fordi blodstrømmen til babyen fortsætter med at strømme mere konsekvent. Fostrets stilling, hvor personen ligger og er krympet, er heller ikke den bedste løsning, fordi skuldrene forbliver langt foran, såvel som hovedet, og personen er mere tilbøjelig til at blive hunching.
Hver person er vant til at sove på en måde, og det er ikke problematisk at prøve andre stillinger, så længe du har det godt. Afviger positionerne om natten er også en god mulighed for at vågne sig mere roligt og uden smerter i rygsøjlen eller halsen, men når du føler dig ubehagelig, skal du ændre stilling, men altid være forsigtig med at holde rygsøjlen godt understøttet gennem hele nat eller i det mindste for det meste af natten.
Hvad skal man undgå ved sengetid
Mennesker med problemer i knæ, hofte eller skulder bør undgå at sove på siden af skaden. For at undgå at sove på denne side ubevidst om natten kan du lægge en pude på skadens side for at gøre det vanskeligt at skifte positionen til den side eller sætte et objekt i pyjamaposen, som en bold på den side, hvor du lokaliserer læsionen.
Hvis det er muligt, skal du vælge en stor seng, især til dobbelt sovende, fordi det giver mere plads til at justere holdningen og undgå meget høje puder. Find ud af den bedste madras og pude til bedre søvn.
Man bør også aldrig sove i en stol eller ligge på en sofa, fordi det bliver svært at sove i en korrekt position.
