Drikke mælk under graviditet: fordele og pleje

Forbruget af komælk under graviditet er ikke forbudt, fordi det er rig på calcium, D-vitamin, zink, proteiner, som er meget vigtige næringsstoffer og som giver flere fordele for babyen og moderen. Dog skal mælk pasteuriseres, da dette sikrer, at alle bakterier, der kan forårsage nogle sygdomme, er elimineret.

For at opnå alle fordelene anbefales det, at den gravide i gennemsnit tager 750 ml komælk om dagen. Mælk kan også indtages i form af andre fødevarer såsom ost eller græsk yoghurt. Hvis moderen ammer efter fødslen, anbefales det at øge mælkeindtaget til 1 liter om dagen. I tilfælde af laktoseintolerance kan den gravide vælge aldre og hærdede oste samt mandelmælk til erstatning for komælk.

Ud over at øge mælkeindtagelsen er der andre diætforholdsregler, der hjælper med at sikre alle de nødvendige næringsstoffer til en sund graviditet og sund babyudvikling, er sikret, og risikoen for mulige komplikationer under graviditeten og for babyen reduceres. Forstå hvordan ernæring skal være under graviditet.

Fordele ved mælk under graviditet:

1. Placenta dannelse

Mælk har proteiner, der er essentielle for dannelsen af ​​moderkagen og for babyens udvikling og vækst, fordi behovet for at indtage protein hovedsageligt i anden og tredje trimester af graviditeten øges.

Proteiner er også til stede i fødevarer som ost, yoghurt, bønner, ærter, kød, fisk eller æg. Kend de vigtigste proteinrige fødevarer.

2. Udvikling af babyens knogler og tænder

Et af de vigtigste næringsstoffer i mælk er calcium, som er meget vigtigt for udviklingen af ​​babyens knogler og tænder, men som også hjælper med at reducere mors tandproblemer.

Mængden af ​​calcium, der skal indtages dagligt under graviditeten, varierer efter kvindens alder og er 1300 mg / dag for en kvinde mellem 14 og 18 år og 1000 mg / dag for en kvinde mellem 19 og 50 år.

Ud over mælk er det muligt at finde calcium i mejeriprodukter, såsom yoghurt eller ost, i kogt kale, tofu eller hele rugbrød. Det er vigtigt at vælge et mejeriprodukt med en lavere procentdel af fedt, da de har en højere koncentration af calcium. Se hvilke fødevarer der er rige på calcium.

3. Funktion af immunsystemet

Mælken har zink, der hjælper med at immunforsvaret fungerer korrekt og babyens neurologiske udvikling.

En lav mængde zink kan forårsage misdannelser hos barnet, undervægt eller i alvorlige tilfælde for tidlig død.

Zink kan også findes i mejeriprodukter som ost eller yoghurt, i oksekød, i korn eller i oliefrø som mandler, jordnødder eller valnødder. Find ud af, hvilke fødevarer der er rige på zink.

4. Kognitiv udvikling af babyen

Mælk er en mad, der skal indtages under graviditeten, fordi den har jod, hvilket er vigtigt for udviklingen og væksten af ​​barnets hjerne og nervesystem, og dens mangel kan forårsage kognitive misdannelser.

På den anden side, da mælk har jod, anbefales det under graviditet og amning, fordi det hjælper med kvindens stofskifte og hjælper med at fjerne urinen.

Jod findes også i mejeriprodukter som ost eller yoghurt, i fisk, især fra havet, i bælgfrugter eller grøntsager og i havvand, hvor havbadning anbefales. Mød 28 jodrige fødevarer.

5. Oprethold tarmens sundhed

At drikke mælk under graviditeten hjælper også med at opretholde tarmens sundhed, fordi mælk har probiotika, som er gode bakterier, der hovedsageligt findes i gæret mælk og yoghurt.

Forbruget af probiotika under graviditeten har f.eks. Indflydelse på babyens tarm, fordi de gode bakterier overføres til fosteret, under fødslen eller under amning.

Derudover hjælper probiotika med vægttilbagebetaling efter fødslen og til forebyggelse af fedme type 2-diabetes eller depression.

Se hvordan man taber sig i postpartum ved at se følgende video:

Drikker kaffe med mælk dårligt for dig?

At drikke kaffe med mælk under graviditeten gør ikke ondt, så længe det er i moderate mængder, fordi koffein, der er til stede i kaffe, når det er overdrevet, kan øge risikoen for for tidligt og endda spontant ombord. Derfor bør enhver anden mad, der indeholder koffein, også spises i små mængder. Selv efter at barnet er født, bør koffein undgås under amning for at sikre, at barnet ikke er urolig.

Den mængde koffein, der kan tages pr. Dag, er ca. 200 til 300 mg, hvor en kop instantkaffe har ca. 60-70 mg koffein, en kop espresso med ca. 100-150 mg koffein og 200 ml te har et gennemsnit på 47 mg koffein.

Alternativer til mælkeforbrug

Hvis kvinden ikke kan lide at drikke mælk, kan hun indtage andre mejeriprodukter såsom smør, pasteuriseret ost eller yoghurt eller fødevarer, der indeholder de samme næringsstoffer som mælk, såsom nødder, korn, mørke grøntsager, fisk, kød eller æg.

Andre diætforholdsregler under graviditet

Ligesom der er forholdsregler i forbruget af mælk under graviditeten, er der også andre vigtige forholdsregler i den gravide kvindes diæt, da nogle fødevarer bør foretrækkes på grund af deres fordele, såsom fødevarer rig på jern, proteiner eller calcium, mens andre bør undgås, fordi de kan forårsage komplikationer for graviditeten og barnet.

Alle fødevarer, der spises rå, skal vaskes godt, og de resterende fødevarer skal være godt kogte, og fødevarer som mælk og upasteuriseret ost, rå eller underkogt fisk og skaldyr, rå fisk, rå eller underkogte æg bør undgås, fordi de kan forårsage infektioner hos barnet. Mød 10 fødevarer, som gravide ikke bør spise.

Hjalp denne information?

Ja Nej

Din mening er vigtig! Skriv her, hvordan vi kan forbedre vores tekst:

Nogen spørgsmål? Klik her for at blive besvaret.

E-mail, hvor du vil modtage et svar:

Tjek den bekræftelses-e-mail, vi sendte dig.

Dit navn:

Årsag til besøg:

--- Vælg din grund --- Sygdom Lev bedre Hjælp en anden person Få viden

Er du sundhedspersonale?

NejLægeFarmaceutiskSygeplejerskeNæringsekspertBiomedicinskFysioterapeutSkønhedsperson

Bibliografi

• USF CELASAÚDE. Mad og ernæring under graviditet. 2017. Fås på :. Adgang den 7. januar 2021
• MAIA, Camila. Fisk forbrug under drægtighed. Monografi lavet i sammenhæng med den integrerede masteruddannelsesenhed, 2016. University of Coimbra.
• NASCER - SÃO JOÃO. Graviditet fodring. Tilgængelig i: . Adgang den 7. januar 2021
• BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Spørgsmål om kaffe. 2016. Fås på :.
• NATIONALT PROGRAM FOR FREMME AF SUND MAD. Jod - Betydningen for sundhed og madens rolle. 2014. Fås på :. Adgang den 7. januar 2021
• FARIA, Carmo et al .. Spise med viden om graviditet og mad. 2006. Fås på :.
• MATIAS, Filipa; JERI, Alice; RODRIGUES, Sofia. Koffeinforbrug: hvad skal jeg rådgive om fordomme og graviditet?. Rev Port Med General Fam. 33. 56-62, 2017
• REAL, Helena; BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. At lære mælk at kende. 2016. Fås på :.
• NATIONALT PROGRAM FOR FREMME AF SUND MAD. Mad og ernæring under graviditet. 2014. Fås på :. Adgang den 7. januar 2021