Solbadning kan medføre mange sundhedsmæssige fordele, hvis eksponeringen er mindst 15 til 30 minutter om dagen, før kl. 10 og efter kl. 4, men uden solbeskyttelse. Dette skyldes, at korrekt udsættelse for solen stimulerer produktionen af D-vitamin, hvilket er afgørende for forskellige aktiviteter i kroppen, samt stimulerer produktionen af melanin, forebygger sygdomme og øger trivsel.
Således omfatter de vigtigste fordele ved solen:
1. Produktion af vitamin D
Eksponering for solen er den vigtigste form for D-vitaminproduktion af kroppen, som er afgørende på forskellige måder til kroppen, såsom:
- Øger calciumniveauet i kroppen, hvilket er vigtigt for at styrke knogler og ledd;
- Hjælper med at forhindre dannelse af sygdomme som osteoporose, hjertesygdom, autoimmune sygdomme, diabetes og kræft, især i tyktarm, bryst, prostata og æggestokke, fordi det reducerer virkningerne af celletransformation;
- Forhindrer autoimmune sygdomme som reumatoid arthritis, crohns sygdom og multipel sklerose, da det hjælper med at regulere immunitet.
Produktionen af D-vitamin ved udsættelse for solen er større og giver flere fordele over tid end oral tilsætning af tabletter.
Sådan tager du solen effektivt for at producere D-vitamin.
2. Reducerer risikoen for depression
Eksponering for solen øger produktionen af endorfiner i hjernen, et naturligt antidepressivt stof, som fremmer følelser af velvære og øger glødeniveauet.
Desuden stimulerer sollys transformationen af melatonin, hormonet, der produceres under søvn, til serotoni, hvilket er vigtigt for godt humør.
3. Forbedrer søvnkvaliteten
Sollys hjælper med at regulere søvncyklussen, hvilket er når kroppen forstår at det er sengetid eller vågenhed og undgår episoder af søvnløshed eller vanskeligheder med at falde i søvn om natten.
4. Beskytter mod sygdomme
Moderat og rettidig eksponering for solen hjælper med at regulere immunsystemet, hvilket gør det vanskeligt at danne og bekæmpe immunitetsrelaterede hudsygdomme som psoriasis, vitiligo og atopisk dermatitis.
5. Få Tan
Solbadning, moderat, stimulerer produktionen af melanin, hvilket er hormonet, der giver den mørkeste tone til huden, forhindrer absorption af flere UVB stråler, der beskytter kroppen mod dets toksiske virkninger.
For at få disse fordele må du ikke tage for meget sol, fordi solen kan give sunde konsekvenser, såsom solskydning, dehydrering eller hudkræft. For at reducere risikoen for udsættelse for UV-stråler fra solen anbefales det at bruge solcreme, i hvert fald SPF 15, ca. 15 til 30 minutter før, og genopfyld hver anden time.
Find ud af hvordan du tager solen uden sundhedsrisici.
