De bedste øvelser til dem, der har osteoporose, er bodybuilding, walking eller dancing, for eksempel, da de er aktiviteter, der hjælper med at bremse knoglemineraltab, så risikoen for knoglebrud undgås.
Øvelse af fysiske øvelser i osteoporose hjælper med at øge muskelstyrken, forbedre balance og kropsholdning, lindrer smerter, forbedrer trivsel og hjælper med udførelsen af daglige opgaver og aktiviteter som f.eks. Rydning eller madlavning, f.eks. . Derudover er fysisk aktivitet afgørende for at styrke knoglerne, da det sikrer indgangen af calcium i knoglerne.
Se andre knogles styrke tips ved at se denne video:
Men hvis patienten har alvorlig osteoporose eller for meget overskydende vægt, kan lægen foretrække, at han ikke træner, indtil knoglerne er stærkere. I så fald kan fysioterapi hjælpe med at styrke knoglerne.
Lær hvordan du laver fysioterapi øvelser til osteoporose, hvis du ikke føler dig i stand til at gøre nogen af de aktiviteter, der foreslås her.
På denne måde omfatter de bedste øvelser til dem, der har osteoporose:
1. Vandring
Walking hjælper med at øge knogletætheden, hvilket gør knoglerne stærkere. Derudover forbedrer denne øvelse balance og motorkoordinering, reducerer risikoen for fald og dermed brud. Personer med osteoporose bør tage gåture på mindst 30 minutter dagligt.
2. Dans
Dansen virker direkte på benets ben, hofte og ryg og hjælper med at forsinke knoglemineraltab. Derudover forbedrer blodcirkulationen og hjertet.
3. Klatre trapper
Klatretrapper er også en god øvelse for osteoporose, og det anbefales at ændre alle elevatorer ved trappen, især i nedstigningen, fordi virkningen er større, og derfor er der større stimulering af masseproduktionen af knogler.
4. Havearbejde
Havearbejde er også en god øvelse for osteoporose, så længe korrekt holdning bevares, fordi det indebærer at påvirke bevægelser som at klippe plænen eller bruge beskæresaks til at skære planterne, for eksempel, der hjælper med at styrke knoglerne. Havearbejde er en god øvelse for at styrke knoglerne i dine arme.
5. Bodybuilding
Bodybuilding udøver spændinger i muskler og knogler, der hjælper med at øge knogletætheden og styrke knoglerne, og løftevægte er fremragende til opbygning af stærke og sunde knogler.
Andre øvelser som svømning, vand aerobic, cykling, yoga eller tai chi chuan, samtidig med at den ikke øger knogletætheden, forbedrer kardiovaskulær funktion samt koncentration, balance og styrke, hvilket reducerer risikoen for falder.
Før du udøver en øvelse, er det vigtigt at konsultere lægen til at vurdere knogletæthed og til at tilpasse øvelserne til patientens fysiske tilstand og alder.
Når du holder op med at gøre
Osteoporose øvelser bør ophøre med at blive gjort, når der er betændelse eller smerte under træning eller i mere end 24 timer efter træning. I disse tilfælde bør lægen straks konsulteres for at vurdere situationen, identificere årsagen og lede den rette behandling.
Mindre anbefalede øvelser
Mindre anbefalede øvelser til osteoporose omfatter:
- Effektive øvelser: såsom spring, løb eller aerobic, da de kan føre til brud i knoglerne;
- For eksempel bøjning og drejning øvelser: for eksempel rører tæerne på fødderne eller gør sit-ups, for eksempel, fordi der er en større risiko for spinal kompression frakturer. Andre aktiviteter, der måtte kræve at bøje eller snøje tæt på taljen er golf, tennis, bowling og nogle yogapositioner.
Disse øvelser kan, selvom mindre anbefalet, ske i henhold til sværhedsgraden af osteoporose og svækkelsen af individets knogler. Af denne grund anbefales det altid at konsultere din læge, før du udøver nogen øvelse for osteoporose.
Se også:
- Hjem Remedy for osteoporose
- Feeding for osteoporose
- Behandling for osteoporose
