fitness

Øvelserne for at øge ryggen kan gøres hjemme, fordi de ikke har brug for håndsæt og er lette at gøre. De hjælper med at styrke muskulaturen i glutealområdet, hvilket gør den fastere og større og er også nyttig til bekæmpelse af cellulite, fordi det forbedrer blod og lymfekredsløb i ben og skinker. Øvelsesrækk

Den ideelle hjertefrekvens for at forbrænde fedt og tabe sig under træning er 60 til 75% af den maksimale hjertefrekvens (HR), som varierer med alderen, og kan måles med en frekvens. Træning ved denne intensitet forbedrer fysisk kondition, ved at bruge mere fedt som en energikilde, der bidrager til vægttab. Så

De bedste øvelser at tabe sig er dem, der bruger mere kalorier på kortere tid, såsom løb og svømning, men at tabe sig effektivt og opretholde de resultater, det er vigtigt at kombinere disse med bodybuilding øvelser, der skal udføres i gymnastiksalen, med tilsyn af en fysisk træner Aerob træning, såsom hurtig gang og jogging, øger hjertefrekvensen og forbrænder flere kalorier, mens udholdenhedsøvelser som bodybuilding favoriserer muskelhypertrofi, hvilket øger muskelstørrelsen, og det får den enkelte til at bruge mere energi, selv når du ikke sover, for eksempel. Her er et godt

Denne serie med 10 strækøvelser til rygsmerter hjælper med at lindre smerter og øge bevægelsesomfanget, hvilket giver smertelindring og muskelafslapning. De kan udføres om morgenen, på vågne, på arbejde eller når det er nødvendigt. For at forbedre effekten af ​​stretching, hvad du kan gøre er at tage et varmt brusebad før, fordi det hjælper med at slappe af musklerne og øge effektiviteten af ​​øvelserne. Sådan forlænges det ko

Ballet fitness er en øvelse modalitet af motionscenter, skabt af danseren Betina Dantas, der blander balletternes trin og kropsholdning med øvelserne i bodybuilding, som abdominal, crunches og squats, for eksempel at være en glimrende mulighed for dem, der ikke gør kan lide monotoni af akademiets bodybuilding klasse. De

Spring klasse slims og kæmper cellulite fordi det bruger masser af kalorier og toner benene og balderne, kæmper lokalt fedt, der giver anledning til cellulite. I en 45 minutters lektion i Jump kan du miste op til 600 kalorier. Øvelserne udføres på en "mini-trampolin", som kræver god motorkoordinering og udføres til lyden af ​​høj og sjov musik, med koreografier, der kan være oprindeligt enkle, men som bliver mere uddybende afhængigt af individets fysiske konditionering. Således kan

Begynder øvelser i crossfit hjælper med at skræddersy kropsholdning og lære nogle grundlæggende bevægelser, der skal bruges over tid i de fleste øvelser. Så det er en fantastisk måde at styrke nogle muskler på og undgå skader i tyngre træning i gymnastik. Crossfit er en træning, der har til formål at forbedre fysisk kondition gennem øvelser, der efterligner hverdagens bevægelser, bruger kropsvægt og noget udstyr som barer, reb, medicinske kugler, elastikker og ringe. Denne type træn

Crossfit er en højintensiv træningsmodalitet, der ideelt set skal udføres på passende træningscentre eller -studier, ikke kun for at undgå skade, men primært, så øvelserne gradvist tilpasses hver persons behov og fysiske forberedelse. Der er dog nogle grundlæggende øvelser og træk, der er sikre nok til at blive gjort hjemme hos dem, der ønsker at prøve modalitet eller for dem, der har lidt tid til at gå i gymnastiksalen. Generelt gør

Kørsel af barfodet øger kontakten med jorden, og det er godt, fordi der er mere arbejde på kalv- og fodmusklerne, hvilket forbedrer absorptionen af ​​påvirkning på leddene. Derudover giver blotte fødder større følsomhed over for de små justeringer, som kroppen skal gøre for at undgå skade, hvilket ikke altid er tilfældet, når man bruger løbesko med gode støddæmpere eller egner sig til udpræget eller supineret fodfald. Men ideen er ikke a

Muay Thai eller Thai boxing er en kampsport kendt som "otte våben" kunst, da den strategisk bruger de 8 kropsregioner: to næver, to albuer, to knæ, to skinner og fødder . Ifølge Muay Thai's historie blev han skabt af thailandene for at forsvare sig i krige og har som mål at immobilisere modstanderen ved hjælp af visse slag, som slag, slag med fødder, knæ eller albuer. Klasser

At vide, hvad man skal spise før, under og efter træning hjælper dig med at få mere muskler og tabe sig, fordi de rigtige fødevarer før træning hjælper kroppen med at have energi til at bruge under træning og mad at spise efter træning sikrer gevinst af muskelmasse. Det er også nødvendigt at vide, hvad man skal drikke under træningen for at holde kroppen godt hydreret og for at sikre den rigtige mængde kalorier, der er gået tabt under træningen. Nogle af de be

For at få muskelmasse bør du lave bodybuilding øvelser i gymnastiksalen efter coachens retningslinjer og følge en proteinrig kost, og det er meget vigtigt at give muskeltiden til hvile, så den kan vokse. Denne pleje er vigtig, fordi muskelfibrene under træning skader og sender et signal til kroppen, der angiver behovet for muskelgendannelse, mens tilstrækkelig ernæring giver de nødvendige næringsstoffer, så muskelfibrens diameter kan stige og er under resten af ​​tiden musklerne genvinder og har tid til at udvikle sig. Begynd Bodybu

Børn kan og bør gøre fysisk aktivitet regelmæssigt, fordi motion forbedrer deres intellektuelle udvikling, gør dem smartere og smartere og deres motoriske udvikling ved at styrke knogler og øget elastik. Friske børn behøver ikke at gå til lægen, før de begynder at træne, men hvis dit barn, børnebarn eller nevø har sundhedsproblemer som rhinitis, bihulebetændelse, hjertesygdom eller er undervægt, bør børnelægen konsulteres, før aktiviteten påbegyndes. 5 fordele ved fysis

For at rette opstillingen og forlade ryggen, anbefales det at placere hovedet lidt længere tilbage, men i øvrigt er styrkelsen af ​​rygmusklerne også en god hjælp til at holde musklerne stærke og leddene justeres med minimum indsats. Vi angiver derefter en lille serie med 5 øvelser, 3 styrker og 2 strækninger, som kan udføres for at rette stillingen. Disse øvel

Stand up paddle er en sport, der stammer fra surfing, hvor det er nødvendigt at stå på bord, i vand, mens du bruger en padle til at bevæge sig rundt. Selvom det er en nemmere og sikrere sport end surfing, er stand up paddle også en god måde at arbejde hele kroppen på, især stimulerende balance og muskeludvikling samt sikre flere timers sjov. Da det

Zumba-klassen blander aerobic og latin dans, som hjælper med at tabe og tone musklerne og kan praktiseres af mennesker i alle aldre. I løbet af 1 times klasse er det muligt at forbrænde 800 kalorier, og kombineret med en afbalanceret kost favoriserer et hurtigt vægttab. Da zumba har en intens rytme, er ideen at starte langsomt og stoppe klassen i tilfælde af muskelsmerter eller mangel på intens luft. Det

For at vælge de bedste sneakers skal du tage højde for den type fysiske aktivitet, placeringen hvor den skal praktiseres, vejrforholdene og den type fodfald, som foden gør, når den rører jorden. Ved at bruge ordentligt fodtøj hjælper man med at undgå problemer som skader på anklen, knæ og hofteforbindelser, halshår og blærer på fødderne, knoglefrakturer og senebetændelse. Derudover er

For at tabe hofteren, som er ophobningen af ​​fedt i hoften, kan du lave kosmetiske behandlinger som strålebehandling, lipokavitation og i nogle tilfælde liposuktion, kan være den mest effektive løsning. Derudover hjælper man med at lave specifikke øvelser for lårene hver dag i 6 til 8 minutter, reducerer det lokaliserede fedt og bekæmper sagging og cellulite, og resultaterne vises gradvist, men i slutningen af ​​1 uge er det allerede muligt volumenreduktion ved at associere forskellige teknikker. På denne måde

Kompressionstrømper kan anbefales i tilfælde af sygdomme relateret til blodcirkulationen, da de forbedrer cirkulationen og iltflowet. Foruden at forebygge sygdomme kan kompressionstrømper også bruges til løb, da de forbedrer lokal kredsløb, forbedrer muskelstyrken og udholdenhed og forhindrer skade. Se,

Fordelene ved fysisk aktivitet, såsom forbedring af blodcirkulationen, styrkelse af immunsystemet og hjælp til at tabe sig, kan opnås i omkring 1 måned efter begyndelsen af ​​regelmæssig fysisk aktivitet. Andre fordele ved fysisk aktivitet som øget metabolisme, nedsat risiko for hjertesygdomme, styrkelse af knogler kan opnås, når individet gør fysisk aktivitet, som påvirker f.eks. At gå, s