Begynder øvelser i crossfit hjælper med at skræddersy kropsholdning og lære nogle grundlæggende bevægelser, der skal bruges over tid i de fleste øvelser. Så det er en fantastisk måde at styrke nogle muskler på og undgå skader i tyngre træning i gymnastik.
Crossfit er en træning, der har til formål at forbedre fysisk kondition gennem øvelser, der efterligner hverdagens bevægelser, bruger kropsvægt og noget udstyr som barer, reb, medicinske kugler, elastikker og ringe. Denne type træning udøver flere muskler, led og sener, der hjælper med at tabe fedt, tone muskler og udvikle styrke og fleksibilitet.
Alle mennesker kan gøre crossfit, fordi graden af krav kan tilpasses efter hver persons kapacitet, men det er vigtigt at konsultere en læge, før man starter nogen form for ny fysisk træning.
Begynder crossfit træning
Crossfit træning er normalt en kort træning, der strækker sig fra 20 til 45 minutter, men det er meget intens og fleksibel, da personen kan tilpasse træningen til deres evner, øge eller mindske antallet af gentagelser af hver øvelse eller belastningen af øvelserne. udstyr du bruger.
1. Burpee
Burpee er en simpel øvelse, som virker hele kroppen og ikke kræver brug af materiale og kan derfor gøres overalt. Under burpee træner du ryggen, brystet, benene, arme og røv på samme tid, hvilket hjælper med at tabe fedt og vægt, da det kræver en enorm udgift af energi.
Så for at udføre denne øvelse bør du:
- Stå op: hold fødderne på linie med skuldrene;
- Sænkning af kroppen til jorden : Kaster dine fødder tilbage og bringer din krop til jorden, støtter dine hænder;
- Stå i plank position : rører med brystet og lårene på gulvet;
- Stå op : klat op bagagerummet, skub med dine arme og stå op, tag et lille spring og strække dine arme ud.
Bagefter skal disse bevægelser gentages så ofte som nødvendigt for at gøre mellem 8 og 12 burpeer . Det er vigtigt at forsøge at holde tempoet under udførelsen af burpees, så resultaterne opnås hurtigere.
2. Abdominal
Den abdominal øvelse, eller sidde op, er en god øvelse for at arbejde maven og tone musklerne i maven, og for at udføre denne øvelse skal det være:
- Ligge på gulvet: Personen skal læne sig på ryggen og bøj knæene og støtte fødderne på gulvet;
- Løft ryggen: Løft torso mod knæene og sænk torsoen, indtil skulders ryg berører gulvet.
Under denne øvelse kan personen krydse armene ved siden af bagagerummet eller ledsage bagagerumets bevægelse med armene der svinger dem.
3. squatting
Squat, også kendt som squat, er en meget komplet øvelse, fordi den udøver lårene, maven, ryggen og ryggen på samme tid. At vide, hvordan man korrekt squat er afgørende, da det hjælper dig med at tabe sig, tone alle dine muskler og øge fælles fleksibilitet. På denne måde skyldes det:
- Stå op: Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden;
- Bøje dine knæ: dine knæ skal bøjes, smide dine hofter ned over knælinjen og skubbe din skæl baglæns, som om du sad i en stol og holdt ryggen oprejst. Under øvelsen bør knæene ikke passere foran tæernes linje;
- Forlængelse af benene: Benene, der er foldet, skal strakkes for at vende tilbage til den indledende position, skubbe med hæle på gulvet og kontraherer gluteus indtil de står.
Under udførelsen af squat skal armene flyttes til øvelsens rytme. Derudover kan squats også gøres med barbell eller håndvægte, hvilket øger sværhedsgraden ved at udøve og forbedre resultaterne.
Fordele ved Crossfit Training
Crossfit træning har flere fordele for kroppen og sundhed, såsom:
- Forbedrer vejrtrækningen og øger hjertekapaciteten
- Toner alle kroppens muskler;
- Hjælper med at tabe sig;
- Sænker fedtmassen og øger mager masse;
- Øger styrke;
- Det bidrager til øget fleksibilitet og koordinering;
- Forbedrer mobilitet og balance
- Det sænker stress og øger selvværd.
Den person, der gør crossfit ved at forbedre kroppens funktion gennem træning, forbedrer sin kropsstilling i hjemmet og på arbejdspladsen, da denne type træning omfatter funktionelle bevægelser, som er dem, der er nødvendige for at lave daglige aktiviteter, som f.eks. download eller klatre trapper, for eksempel.
Derudover er det afgørende at forbinde en diæt, der er rig på mager proteiner, såsom kylling, kalkun eller fisk, korn som ærter eller bønner samt frugt og grøntsager. Sådan gør du denne type diæt til crossfit.
