Fysisk aktivitet kan hjælpe med at afhjælpe og stoppe rygsmerter ved at styrke rygmusklerne, hvilket forlænger rygmusklerne og hjælper også med at løfte kroppen og reducerer risikoen for skade.
Imidlertid bør fysisk aktivitet praktiseres regelmæssigt og altid under vejledning af en fysisk uddannelse professionel eller personlig træner . Derudover bør en fysioterapeut ideelt evaluere og overvåge kroppens fremskridt, for at sikre gode resultater og en ende på rygsmerter.
Hvordan fysisk aktivitet kan lindre smerte
For fysisk aktivitet til faktisk at lindre rygsmerter, især for dem, der starter efter en lang hvileperiode, bør aktivitet praktiseres 2 til 3 gange om ugen i mindst 30 til 60 minutter, især i løbet af den første måned.
Det er vigtigt at udvalgt fysisk aktivitet, fremme velvære og det passer til dit problem, og i takt med, at hyppigheden med hvilken du udøver aktivitet kan øges til 3 til 5 gange om ugen i henhold til sansernes fordel og lindring af smerte.
Hvad kan forårsage rygsmerter
Rygsmerter kan have forskellige årsager som muskelskader, papegøjebæger, åndedrætssygdomme, skoliose eller spina bifida, for eksempel, og i hvert tilfælde kan det være nødvendigt at udføre en anden fysisk aktivitet, der skal angives af fysioterapeuten.
Her er de vigtigste årsager til rygsmerter i større årsager og hvordan man lindrer rygsmerter.
Tips til at forhindre rygsmerter i at komme tilbage
Ud over at regelmæssigt øve fysisk aktivitet er der andre daglige tips, der kan forhindre rygsmerter som:
- Sove med en lav pude og hvis du sover sidelæns eller maven, bør du ikke bruge pude.
- Undgå stress og slappe af regelmæssigt med massage og æteriske olier, der hjælper rygmusklerne til at slappe af og hvile bedre;
- Ret stillingen og prøv altid at gå med ryggen lige og sidde med din højre kuffert;
- Tabe sig, hvis du er overvægtig for at undgå overbelastning af rygsøjlen.
Disse små daglige tips hjælper til med at supplere resultaterne af fysisk aktivitet, som foruden at hjælpe med at gøre rygsmerterne bedre, vil også forbedre kropsholdning, hvilket er en af hovedårsagerne til rygsmerter.
Hvis du har rygsmerter, se i denne video hvad du kan gøre for at lindre smerten og klik her for at vide, hvad slags øvelser og strækninger du kan gøre hjemme sikkert.
