At spille fodbold betragtes som en komplet øvelse, fordi intense og varierede bevægelser gennem løber, spark og svinger hjælper med at holde kroppen sund og er også en god mulighed for kvinder, fordi det hjælper med at forhindre osteoporose og PMS-symptomer.
Denne sport er en god måde at tabe sig på og holde sig i form, det bekæmper også stress og angst, samt forbedrer social interaktion og undgår tilfælde af fedme og depression i barndommen. For at opnå alle fordelene anbefales det at dyrke fodbold i mindst 30 minutter to til tre gange om ugen.
1. Hjælper med at tabe sig
Under fodboldkampen skal hele kroppen arbejde sammen, og det fører til en stor udgift af kalorier. Behovet for konstant bevægelse forårsager en stor fedtforbrænding, og det er muligt at miste gennemsnitligt 250 kalorier hvert 30. minut.
På grund af kroppens intense arbejde fremmer fodbolden også metabolismen, som forårsager kalorieforbrændingen til at vare i mange timer efter spillet.
2. Øger muskelmassen
Under fodboldpraksis anvendes forskellige muskelgrupper af både øvre lemmer, underdele og underliv konstant, hvilket forårsager vækst og multiplikation af deres muskelfibre. På den måde udvikler udøvere større og stærkere muskler over tid.
Foreningen af sport med bodybuilding, to eller tre gange om ugen, gør styrken og forstærker muskelmassen endnu mere effektiv.
Tjek følgende video for flere tip om stigende muskelmasse:
3. Hjælper med lavere blodtryk
At spille regelmæssigt fodbold er en glimrende metode til at hjælpe med at kontrollere blodtrykket, fordi det ligesom andre sportsgrene, der kræver bevægelse af kroppen, forbedrer hjerteets, cirkulation og blodgennemstrømning. På den måde forhindrer denne sport sygdomme forårsaget af højt blodtryk, såsom slagtilfælde eller hjerteanfald.
Udover det kardiovaskulære system stimulerer fodboldpraksis forskellige bæssystemer og aktiverer deres funktion, forbedrer fordøjelsen, immuniteten, vejrtrækningen og forhindrer alvorlige sygdomme som diabetes, højt kolesterol og endda kræft.
Lær om andre strategier for at sænke dit blodtryk naturligt.
4. Styrker knoglerne
Mængden af calcium i knoglerne hos dem der spiller fodbold er højere end dem, der ikke gør fysiske aktiviteter. Den store stimulering til kroppen reducerer tabet af calcium fra knoglerne, og disse bliver stærkere.
På denne måde hjælper denne sport med at forhindre osteoporose, en sygdom, der er meget almindelig hos ældre mænd og kvinder efter overgangsalderen.
5. Reducerer risikoen for fald og brud
Dribbles og trin gør folk, der dyrker fodbold, bedre fleksibilitet, fleksibilitet og reflekser. På denne måde forbedres balancen betydeligt, hvilket resulterer i en mindre risiko for fald og knoglefrakturer.
6. Sænker chancerne for stress og depression
Udover at frigive hormoner, der bringer trivsel, som endorfin og serotonin, giver fodbold fordele ved at stimulere teamånd og teamwork, da der altid skal være kontakt med andre mennesker og venner. Af denne grund foruden at være let og sjovt, nedsætter praksis med denne sport følelsen af stress eller tristhed, som er en fremragende allieret til forebyggelse og behandling af angst og depression.
Af disse årsager er fodboldpraksis for kvinder en stor løsning mod PMS-symptomer.
7. Forhindrer indtræden af Alzheimers
Udøvelsen af fodbold får folk til at reagere hurtigere og udvikle hjernefunktioner som fx koncentration, opmærksomhed og ræsonnement. På denne måde bliver hjernen mere aktiv og undgår chancerne for at udvikle hjerne sygdomme og demens, såsom Alzheimers.
Forstå risiciene ved at spille fodbold
Før man begynder at øve fodbold, er det vigtigt at foretage en lægeundersøgelse, især hjertefunktion for at kontrollere problemer som hjertearytmi, der, når det er uidentificeret, kan være livstruende.
For at øve fodbold er der også brug for en vis omhu for at undgå skade, såsom:
- Muskel- og knogleskader: Dette kan ske i tilfælde af rykkede bevægelser uden tilstrækkelig forstrækning;
- Traume: Da det er en sport med stor fysisk kontakt med andre mennesker, skal der tages stor omhu med skader forårsaget af påvirkning med andre mennesker eller genstande, såsom blå mærker, brud eller blødning;
- Fælles slid: Øvelsen er for overdreven og uden vejledning fra en professionel kan forårsage, at kroppen bliver overdrevent krævet, og at have en brusk, der danner leddene.
Det kan ses, at fordelene langt overstiger funktionsfejl i fodboldpraksis, men det er tilrådeligt at strække før eller efter træning og helst at have et professionelt akkompagnement, gøre spille fodbold til en fremragende medicin til sundhed og trivsel.
