Trænings skuldre er så vigtige, når de træner andre kropsmedlemmer, fordi muskler og leddene, der udgør skuldrene, er vigtige for at sikre stabilitet og styrke til de øvre lemmer og tillade bevægelser som f.eks. Hæve armene og flytte dem fremad, tilbage og side.
Det er vigtigt, at skuldrene bliver uddannet biceps, triceps og underarme for bedre resultater relateret til hypertrofi og nedsat sagging. Derudover anbefales det, at personen ledsages af en uddannet professionel og udøvelsen af regelmæssige øvelser ledsages af en afbalanceret kost i henhold til formålet. Se hvilke er de bedste øvelser til bryst, biceps og triceps.
1. Skulderudvikling eller forlængelse
Udvikling eller forlængelse af skuldre kan gøres stående eller sidder med håndvægte eller med barbell. Bevægelsen skal udføres ved at holde barbell eller bar med håndfladen vendt fremad og på det tidspunkt udgør armen og underarmen en 90 ° vinkel. Så hæv armen til albuerne forlænges og gentag bevægelsen i henhold til den etablerede træning.
2. Lateral lift
Den laterale elevation kan gøres for at arbejde begge skuldre på samme tid eller en ad gangen. For at gøre dette skal du holde halter med din håndflade nedad og løfte halteren opad til skulderhøjde. I henhold til formålet med træningen kan du let bøje din albue eller hæve halter lidt fremad.
Denne type øvelse lægger større vægt på arbejdet med den mediale og posterior deltoid, det vil sige midter- og rygpartierne af musklen, der dækker skulderen, deltoiden.
3. Forreste højde
Den forreste elevation kan gøres med både håndvægte og med spidsen og udstyret skal holdes med håndfladen vendt mod kroppen og hævet med forlængede arme til skulderhøjde og gentage øvelsen som angivet af den professionelle. fysisk uddannelse Denne øvelse lægger større vægt på deltoidmuskelens forside.
4. Høj Række
Den høje række kan laves med både stangen og remskiven, og udstyret skal trækkes, bøjning af albuerne, til højden af skuldrene. Denne øvelse lægger større vægt på lateral deltoid, men arbejder også med de forreste deltoider.
5. Reverse Crucifix
Den omvendte krydsning kan ske enten på maskinen eller sidde mod en skrånende bænk eller med bagagerummet vippet fremad. I tilfælde af at blive gjort i en bænk, skal man hæve armene op til skuldrene og gentage bevægelsen i henhold til den etablerede træning. Denne øvelse arbejder også på den bageste del af deltoiden, men det er også et af de øvelser, der er angivet til at arbejde med rygsøjlens muskler.
