Fordele og pleje, når du cykler

Cykling medfører regelmæssigt fordele, som f.eks. Forbedret humør, fordi det frigiver serotonin i blodbanen og også forbedrer blodcirkulationen og er nyttig til bekæmpelse af hævelse og væskeretention. Men andre lige vigtige fordele er:

1. Tabe sig, fordi det er en øvelse, der tilbringer omkring 200 kalorier i 30 minutter;
2. Dyk benene, fordi det styrker denne muskulatur, og det er også nyttigt at bekæmpe cellulitten i denne region;
3. Styr immunsystemet, og lad kroppen være mere modstandsdygtig overfor mikroorganismer;
4. Forbedre hjerte sundhed, fordi med fysisk konditionering kan hjertet gøre mindre anstrengelser for at pumpe den samme mængde blod;
5. Øg åndedrætskapaciteten, fordi det fremmer lungekspansion, med øget iltning af blodet;
6. Fremskynde metabolismen, hvilket gør det muligt for den enkelte at tilbringe flere kalorier, selv om han står stille.

For dem der er meget overvægtige, er cykling mere angivet end at gå eller løbe, fordi der er mindre indflydelse på leddene. Men til cykling og ikke skade ryggen er det vigtigt at bære den rigtige størrelse på cyklen og sætte sadlen og styrene i den rigtige højde.

Vedligeholdelse af sikkerhedscyklus

Nogle vigtige pleje til cykling sikkert er:

• Juster sadlen og styret til den korrekte højde . Ideelt set kan knæene næsten knækkes, når du knæler, og du kan køre med ryggen lige og ikke buet. Et godt tip er at stå ved cyklen og justere sadlen i samme hoftehøjde;
• Start langsomt . De, der ikke er vant til at cykle, må ikke pedalere i mere end en halv time for ikke at overbelaste deres ben. Når kroppen begynder at blive vant og cyklen bliver meget let, skal du tilpasse gangen til en stærkere eller ændre vejen, foretrække gader med lidt opstigning;
• Har en flaske vand eller en isotonisk drink at drikke, mens du cykler;
• Pass en solcreme på alle hudarter, der er udsat for solen, og om muligt bære solbriller for at undgå spændende syn;
• Kontroller, at dækene er korrekt oppustede og cyklens tilstand for at undgå ulykker;
• Find et sikkert sted at cykle . Da ikke alle gader har cykelstier, er det bedre at vælge mindre trange gader;
• Hvis det er muligt, brug en hjelm til at beskytte hovedet mod fald.

Ved at følge disse forholdsregler kan man bedre udnytte denne fysiske aktivitet, men inden man begynder nogen form for motion, anbefales en medicinsk aftale at kontrollere hjertets helbred.

For at undgå skade, se 7 Vedligeholdelse alene.