Stretching øvelser for ben forbedrer kropsholdning, blodgennemstrømning, fleksibilitet og bevægelsesområde, undgår kramper og forhindrer udbrud af muskel- og ledsmerter.
Disse benstrækningsøvelser kan udføres hver dag, især før og efter en fysisk øvelse som f.eks. Løb, gå eller fodbold.
1. Lårets muskler
Med ryggen lige og dine ben sammen, bøj et ben bagud ved at holde din fod i 1 minut, som billedet viser. Gentag med det andet ben. Læn dig om nødvendigt mod en væg, for eksempel.
2. Muskler bag låret
Med dine ben lidt åbne, bøj din krop fremad og forsøge at røre med tæernes spidser, som vist på billedet. Hold i 1 minut.
3. Kalv
Strek et ben og hold kun hælen på gulvet og prøv at røre med hænderne på den fod, som vist på billedet. Hold i 1 minut og gentag med det andet ben.
4. Lår udenfor
Sid på gulvet med lige ben og hold ryggen lige. Så fold en af benene og krydse over de andre ben som vist på billedet. lav et let tryk med den ene hånd på knæet og skubbe den til den modsatte side af benet, der er bøjet. Hold stillingen mellem 30 sekunder og 1 minut og gentag derefter med det andet ben.
5. Indre lår
Stå hæklet sammen med dine ben sammen og forlæng det ene ben til siden som vist på billedet. Hold ryggen lige, hold dig i denne position i 30 sekunder til 1 minut og gør det samme stræk for det andet ben.
Benstrækningsøvelser kan også være en mulighed efter en lang arbejdsdag, fordi de bidrager til at øge trivsel.
Hvis du vil forbedre dit velvære, nyd og gør al den strækning, der præsenteres i følgende video, og føl dig bedre og mere afslappet:
Tjek andre gode eksempler:
- Stretching øvelser til at gå
- Stretching øvelser for seniorer
- Stretching øvelser at gøre på arbejdet
