Vred, tristhed, usikkerhed, frygt eller oprør er nogle af de negative følelser, der kan tage over vores sind, som ofte kommer uden varsel og uden at vide, hvad der virkelig har forårsaget denne dårlige følelse. I disse situationer er det vigtigt at forblive roligt og forsøge at identificere årsagen til den dårlige følelse og fokusere energi på hyggelige aktiviteter.
Det er ikke altid let at overvinde negative følelser, da de ofte stammer fra delikate situationer som argumenter, overdreven bekymring, jobskifte, afsky eller desillusionering. Så for trivsel i krop og mental sundhed, når negative følelser opstår, bør du overveje følgende tips:
1. Hold roen
For at kontrollere og overvinde dine følelser er det første skridt altid at være rolig og ikke fortvivlet, og for dette skal du:
- Stop, hvad du laver og tag et dybt indånding, ånde luften gennem din næse og frigive langsomt gennem munden;
- Prøv at slappe af ved at flytte din krop, svinge dine arme og ben og strække din hals til højre og til venstre.
- Gå lidt frisk og prøv at slappe af, tæller fra 60 til 0, langsomt og gradvist, kigger op hvis det er muligt.
Udover disse små holdninger kan du også forsøge at slappe af og slappe af ved hjælp af medicinske planter, idet du f.eks. Tager en naturlig te af valerian eller passionfrugt.
2. Identificere årsagen
At identificere årsagen til negativ følelse er den anden ting, du bør forsøge at gøre, når du er rolig, og det er meget vigtigt, at du tager lidt tid på at tænke og reflektere over situationen. Nogle gange kan man vente med nogen om, hvad du føler og om situationen, også fordi du på denne måde også kan analysere synspunkter, som du ikke havde overvejet.
Når du har identificeret årsagen til følelsesmæssig utilfredshed, bør du forsøge at planlægge, hvad du vil gøre fra nu af for at undgå denne slags ukontrollerede, selvom det betyder at flytte væk fra en bestemt eller en bestemt situation.
3. Lav en liste over følelser
At tage tid til at opbygge en liste over følelser er et andet meget vigtigt tip, der kan hjælpe dig med at overvinde en fase med negative følelser.
For at gøre det skal du blot lave en liste og opdele den i to dele, hvor du på den ene side skal skrive en liste over positive og behagelige følelser, du vil føle, som tillid, mod eller ro og på den anden side skrive alle negative følelser som føles som frygt, vrede eller angst.
Denne type lister er meget nyttige til at hjælpe med at håndtere og overvinde følelser og kan også udføres, når der er tvivl om, hvorvidt en person eller situation er skadelig, og fungerer i dette tilfælde som en liste over de positive og negative følelser, der overføres.
4. Gør hvad du elsker
At lave sjove aktiviteter som at se en film, gå en tur, skrive en dagbog, male, lytte til musik eller læse en bog er et andet tip, der hjælper med at overvinde negative følelser. Disse aktiviteter hjælper med at håndtere og overvinde negative følelser, da opmærksomheden fokuserer på det velvære og den fornøjelse, aktiviteten bringer dig til.
For at opnå positive følelser er det nødvendigt at gøre noget, der kan glæde sig som at se en film, skrive i en journal, lytte til en sang eller for eksempel nyde en mad.
Styring af følelser er ikke altid let, fordi det er nødvendigt at klare negative tanker godt og være mere optimistisk og positiv.
Sådan tænker du positivt
For at styre følelser er det vigtigt at fokusere dagligt på positive tanker, der søger at være optimistiske og fokusere på løsninger frem for problemer. Så nogle af de måder, der kan hjælpe dig med at tænke positivt, er:
- Optag daglige positive øjeblikke : i slutningen af hver dag skal du optage 3 behagelige øjeblikke, der er sket, skrive eller fotografere, for eksempel;
- Skratter og smiler : Du skal holde din stemning positiv og stabil i løbet af dagen, griner på dig selv og andre;
- Vær tro mod dine værdier : Det er vigtigt at registrere livets kerneværdier i en rolle og leve ved at følge dem, når det er muligt;
- At leve med vigtige mennesker : Du bør holde kontakten med folk, der fremkalder hyggelige følelser, som familie eller nære venner;
- Planlæg dag til dag : For at være positivist bør du planlægge arbejdsrutinerne, hjemme eller fritid, ved hjælp af en kalender, tænker på, hvad du får.
- Vær forsigtig og hensynsfuld : man bør evaluere alle situationer godt og foregribe hvad der kan ske fra positivt til negativt;
- Vær fleksibel : personen skal forsøge at tilpasse sig situationerne, og altid sætte sig på den anden persons sted.
Dette er nogle regler, der kan hjælpe dig med at være mere positive, men det er vigtigt at huske at være positiv er frem for alt et valg, som alle skal gøre. Hertil kommer, at have sunde vaner, som at opretholde en afbalanceret kost, træne og sove godt, er vigtig for at føle sig godt og i balance og også bidrage til positiv form og velvære.
