At bære en smuk højkælle uden at komme tilbage, ben- og fodsmerter skal du være forsigtig, når du køber. Ideen er at købe en meget behagelig højhælesko, der har en polstret indersål og ikke trykke, hverken hælen, brystet på foden eller fingrene.
Så den bedste mulighed er at købe en høj hæl i slutningen af dagen, når dine fødder er lidt opsvulmede, for det er sådan, de vil være under brylluppet eller den fest, du planlægger at gå.
De bedste tricks til at bruge høje hæle uden lidelse er:
1. Brug et spring på op til 5 cm i højden, fordi kroppens vægt er bedst fordelt over hele foden. Men hvis du ikke kan modstå og købe en højere sko, skal du sætte en indersål i vristen, inde i skoen, fordi det ville være som at sænke hælen.
2. Bær en behagelig sko, der helt omslutter foden, uden at klemme eller trykke på en hvilken som helst del af foden. De bedste er dem, der er polstret, og når du bøjer dine fingre, føler stoffet i skoen lidt.
3. Brug en tyngre hæl, fordi vægten af kroppen, der falder på hælen, er bedre fordelt, og der er en lavere risiko for at dreje foden. Men hvis du ikke har modstået og købt en nålehæl, er det nu bedst at træne for meget for at balancere og ikke falde eller vride foden.
4. Brug højhælen mindst 30 minutter før du forlader hjemmet, fordi dine fødder passer bedre. Hvis du ikke kan holde din sko, mens du er klar, bliver det skræmmende at blive hos ham hele dagen eller hele natten.
5. Bær en højhæl med gummisål, hvis den ikke kommer fra fabrikken, er en god mulighed at sætte en gummisål i en skomager. Denne type sål er mere behagelig, når du står stille og også når du går, fordi den gør foten berøring på gulvet mere komfortabel.
6. Sæt indlægssåler i skoen for at gøre det mere behageligt. Der er silikone indlægssåler, der kan købes i skobutikken, apoteket eller internettet. Ideen er at prøve indersålen i den sko, du vil bære, fordi størrelserne varierer meget, eller købe en brugerdefineret indersål, angivet af en ortopæd, og lavet efter fodens størrelse og de vigtigste trykpunkter i foden.
7. Når du sidder, skal du tage din sko eller sætte dine fødder op på en bunke af bøger eller aviser, men hvis du er på en fest, kan du også lægge en anden stol på.
8. Bær Anabela sko eller en platform foran for at kompensere for højden af hælen, så du bliver højere, slankere og ikke lider af ryg- eller fodsmerter.
9. Brug høje hæle maksimalt 3 gange om ugen for at give dine fødder tid til hvile, men hvis det ikke er muligt, har du sko med forskellige højder.
10. Undgå sko med et meget tyndt næse, der foretrækker dem, der helt understøtter vristen uden at trykke på fingrene. Hvis du skal bære selv en tyndt sko, køb et større antal end din, for at sikre fingrene ikke trængsel.
Men hvis du ikke har været i stand til at følge disse retningslinjer, og nu har du mavesmerter, se hvordan man gør en fodskalping og hvordan man masserer onde fødder i: Hjemmemedicin for trætte fødder.
Ondsomme virkninger, som høje hæle kan forårsage
Brugen af for høj en hæl kan skade fødderne, skade anklerne, knæ og rygsøjlen forårsager deformiteter og ændringer i kropsholdning, som kan være alvorlige og kræver specifik behandling. Dette skyldes, at kropsvægten ikke er korrekt fordelt i foden, og da der er en ændring i tyngdepunktet i kroppen, er der en tendens til at kaste skuldrene tilbage og hovedet fremad og for at øge lumbale lordose ved at ændre placeringen af kolonne.
Nogle eksempler på ændringer, som overdreven brug af høje hæle uden at følge ovenstående retningslinjer kan forårsage, er:
- Bunion, dårlig kropsholdning, rygsmerter,
- Forkortelse af benets kartoffel, der forårsager smerte i denne region, når fjederen fjernes,
- Mindsket fleksibilitet af Achillessenen,
- Hæl af calcaneus, smerte i hele sål på foden,
- Claw fingre, calluses og indgroede negle,
- Tendinitis eller bursitis i foden.
Brugen af flip-flops og sandaler er dog også skadelig for rygsøjlen, da 90% af kropsvægten kun falder i hælen, så det er tilrådeligt at bære komfortable sko, der har 3 til 5 cm hæl. Tøfler bør kun bruges hjemme, hurtigrørets nederdele og sneakers er velegnede til daglig brug og fysisk aktivitet, men bør også være en god sål til at absorbere stød.
