Overdreven stress kan føre til vægttab, mavesår, hjerteændringer og forhøjet blodtryk på grund af øget cortisol, hvilket er hormonet, som er ansvarligt for at bidrage til, at immunsystemet fungerer korrekt. Lær mere funktioner af dette hormon i: Cortisol.
Generelt er stress forårsaget af overarbejde, tidsplan ustabilitet, sygdomssituationer eller overbelastning af personlige opgaver, og en af de bedste måder at slippe af med stress er at afsætte 30 minutter om dagen til at lave afslappende aktiviteter som at lytte til musik og tage et stille bad eller en hvilestil i sandet, fordi det hjælper med at sænke cortisolniveauet, slapper af og sænker hjertefrekvensen.
Men i nogle tilfælde kan det være nødvendigt at gå til lægen for at tage medicin, der hjælper med at mindske angst ved at gennemføre psykoterapi-sessioner for at lære afslapningsteknikker og effektive måder at klare tid på.
Konsekvenser af stress
Stress kan føre til problemer eller sygdom i de fleste organer og systemer og kan føre til:
- Hårtab og tyndere ledninger;
- Svage og sprøde negle ;
- Øget appetit med vægtforøgelse eller vægttab på grund af den konstante følelse af varmeflammer og mangel på appetit
- Sværhedsvanskeligheder, der forårsager hyppig træthed
Hyppige sygdomme som urininfektioner, gastroenteritis eller influenza.
Stress kan også føre til udvikling af mere alvorlige problemer som metabolisk syndrom, såsom øget forekomst af diabetes, høje niveauer af triglycerider og dårligt kolesterol eller irritabelt tarmsyndrom.
Derudover kan hyppig stress over tid kompromittere stort set alle organer eller systemer i kroppen og i mere alvorlige tilfælde kan føre til infertilitet eller selvmord. Lær også at genkende symptomerne på nervøs sammenbrud.
Sådan reduceres stress fra arbejde
For at reducere niveauet af arbejdsstress er det nødvendigt at:
- Tag en ferie hvert år : ferier hjælper med at glemme hverdagens forpligtelser;
- Tag små regelmæssige pauser i løbet af arbejdstiden : Pause, selv i 5 minutter, hjælper dig med at slappe af og organisere tænkning ved at øge produktionen og rentabiliteten.
- Udfør strækninger: På arbejdspladsen skal kroppen også slappe af og reducere spændingen. Her er hvad man skal gøre i: Stretching øvelser at gøre på arbejde.
- Tal med chefen: især når der er noget problem eller problem;
- Opdeling af opgaver: Opdeling af opgaver bidrager til at reducere overbelastningen af hver arbejdstager
Derudover er det en af måderne at reducere arbejdskonflikter på, så det er vigtigt at være tolerant og forsigtig for at kunne evaluere alle situationer godt og forudse, hvad der kan ske fra positiv og negativ.
Sådan reduceres følelsesmæssig stress
Normalt opstår stress på grund af vanskelighederne med at styre tiden mellem faglige opgaver og familieforpligtelser, og derfor er det vigtigste at slippe af med overskydende stress:
- Brug en tidsplan for at organisere ugens rutiner, planlægning fra uge til uge.
- Fordel opgaverne blandt de forskellige elementer i en familie: børn bør medtages, tildele små opgaver, som f.eks. At lave seng eller opbevare rummet, for eksempel;
- Fokus på nuværende behov og glem det fortid;
- Spar penge ved kun at bruge væsentlige varer for at undgå gæld, hvilket er en af årsagerne til overskydende stress;
- Undgå situationer, der forårsager utilpashed, for eksempel hvis nyheden af tv'et forårsager spændinger, eller den intense trafik forårsager angst er vigtigt at søge efter løsninger;
- Afslappende fritidsaktiviteter : Udgifter i mindst 30 minutter om dagen gør beroligende aktiviteter som at lytte til musik, tage et bad, gå i hviletid eller på jorden eller gå udendørs kan hjælpe med at reducere stress.
Derudover bør du drikke en beroligende te, såsom kamille eller St. John's Wort, og undgå koffeinholdige drikkevarer og fødevarer, fordi det forårsager spænding i centralnervesystemet, hvilket fører til øget stress.
At vide, hvordan man kontrollerer angst, læser:
- 4 trin til at kontrollere negative følelser
- Sådan kontrollerer du takykardi
