At komme op tidligt og i humør kan virke som en meget vanskelig opgave, især for dem der ser formiddagen som slutningen af afslapningstiden og begyndelsen af arbejdsdagen. Men når du kan vågne på den måde, synes dagen at passere hurtigere og med større følelse af lyshed.
Så der er et par enkle tips, der kan forbedre stemningen tidligt om morgenen, hvilket gør det lettere at vågne op tidligt og forberede nogen til en lykkeligere og mere energisk dag.
Før sengetid
Morgenen bør være forberedt fra natten før, hovedsagelig for at gøre sindet mere afslappet og villig til at vågne op. For at gøre dette:
1. Gør meditation i 10 minutter
Meditation er en glimrende metode til afslapning i slutningen af dagen, skaber indre fred og forbereder sindet til søvn. For at meditere skal man reservere mindst 10 minutter før sengetid og gøre det i et roligt og behageligt rum, hvilket gør værelset til en god mulighed. Se trin for trin for at lave meditation.
For dem, der ikke ønsker at meditere, er en anden løsning at lave en liste over de problemer, der skaber angst og redde det, der skal løses næste dag. På den måde bliver sindet ikke stresset, det er lettere at falde i søvn og slappe af om natten, så du får en bedre morgen.
2. Klargør tøjet næste morgen
Før du går i seng, skal du huske at planlægge og adskille tøjet til den næste dag. Således er det muligt at have mere fritid næste morgen og reducere stresset ved at skulle træffe en beslutning inden for den første time efter at være vågnet.
Også, hvis du har brug for at stryge dit tøj, er der mere tid til denne opgave natten før end om morgenen, når du skal forberede dig til at forlade huset.
3. Tænk på noget positivt.
Ud over at forsøge at undgå at tænke på de problemer, der skaber stress og angst, så prøv at tænke på noget positivt at gøre den næste dag, det være sig en lækker morgenmad, gå en tur i slutningen af dagen med venner eller gå jogging om morgenen .
Sindet vågner derfor ængsteligt til at starte disse aktiviteter, der får det til at føle sig godt, hvilket giver en større følelse af velvære og energi ved at vågne.
4. planlægge morgenmad
Morgenmad er en af de vigtigste måltider på dagen, da det er det måltid, der nærer og forbereder din krop i de første par timer med arbejde. Men dette måltid tænkes ofte kun om morgenen, når du skynder dig at forberede og forlade huset hurtigt, hvilket gør måltidet erstattet af en hurtig og mindre sund snack, som f.eks. Mælk med korn eller kiks med kaffe, for eksempel.
Tænk på hvad du vil spise før sengetid mindsker antallet af beslutninger tidligt om morgenen og gør tankerne vågne op og tænker på hvad de skal gøre og madens belønning. Tjek 5 sunde morgenmadsmuligheder.
5. Sove 7 til 8 timer
At forsøge at stå op tidligt om morgenen og i humør kan blive en ekstremt vanskelig opgave, når du ikke får nok søvn til at slappe af din krop og genoprette energiniveauet. Således er en af de gyldne regler at sove mindst 7 timer om natten, og det er vigtigt at beregne denne gang med en margin på 15 til 30 minutter, så du kan falde i søvn.
Ved vågning
For at holde dit humør oprettet før sengetid, skal du tage følgende tips, når du vågner op:
6. Vågn op 15 minutter tidligt
Dette kan virke som et vanskeligt tip, men vågner op 15 til 30 minutter før den sædvanlige tid hjælper dig med at hvile dig og undgå stress, fordi det giver dig mere tid til at gøre de aktiviteter, du skal gøre, inden du forlader hjemmet. Så det er muligt at opretholde afslapning og undgå at løbe.
Over tid bliver det tidligt at komme op for at blive en vane, så det bliver lettere, især efter at du har forstået fordelene ved humør og velvære.
7. Løft op, når alarmen lyder
Et af de vaner, som mest mindsker viljen til at vågne op, er at afbryde vækkeuret. Dette skyldes, at udsættelsen af vækkeuret ikke kun skaber et falsk håb om, at du kan sove længere, det reducerer også den tid du har om morgenen, hvilket gør stress lettere.
Så sæt vækkeuret væk fra sengen og stå op for at slukke for det. Langs vejen nyder og åbner vinduet, da sollyset hjælper med at regulere det indre ur, forbereder sindet til begyndelsen af dagen.
8. Drik 1 glas vand
Drikkevand om morgenen øger stofskiftet, som ikke kun hjælper dig med at tabe sig, men også tager kroppen ud af søvnprocessen, hvilket gør det lettere at holde øjnene åbne og kæmpe for trangen til at gå tilbage i seng og sove.
9. Stret 5 minutter eller motion
Strækker om morgenen eller trækker lidt motion, som at løbe eller gå, hjælper kroppen med at vække hurtigere, da det forbedrer blodcirkulationen. Udøvelsen øger også produktionen af wellnesshormoner, øget energiniveau og velvære.
Et tip til at øge trangen til at strække om morgenen er at sætte musik til at spille. Denne musik kan holdes under hele processen med at forberede sig til at forlade hjemmet, da det sikrer et bedre humør. Her er nogle strækøvelser at lave om morgenen.
