Efter at have studeret konsoliderer Hukommelsen

At gå i gymnastiksalen, gå i gang eller lave anden fysisk træning, der gør din skjorte sved op til 4 timer efter at have studeret, er i stand til at konsolidere hukommelse og forbedre læring. Det menes, at denne forbedring i hukommelsen er forbundet med øget cerebral blodgennemstrømning og øget produktion af catecholaminer, der tilvejebringes ved motion. Det er dog ikke nogen fysisk træning, der har denne fordel, fordi den tager en intens træning i mindst 30 minutter.

Idealet er en træning med 80% af den maksimale hjertefrekvens, som skal coaches, men du kan også tage en intens vandring i en halv time dagligt efter studier for at opnå denne fordel. Men husk at du har brug for at fremskynde din puls med motion, og så går det til indkøbscenteret ikke som at gå.

Hukommelsen krymper normalt efter 50 år på grund af den naturlige aldringsproces, der får hippocampus, som er den del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelsen, at falde. Men med kun 40 minutters gang 3 gange om ugen er det muligt at undgå hippocampusmængden og endog fremme væksten, hvilket også forbedrer hukommelsen.

Strategier til forbedring af hukommelsen under træning

For yderligere at forbedre din hukommelse og huske alt, hvad du har studeret, kan du:

1. Fortæl en historie

Prøv at gå eller jogge med en ven og fortælle dem, hvad din dag var, eller endda sige præcis hvad du så i sæbeoperaen, i en film eller serie, og forsøge at fortælle detaljerne og navnene på hvert tegn også. Men hvis du studerer for en prøve, så prøv at lære din ven alt hvad du allerede ved.

2. Lær sangens sangtekster

Hvis du ikke har noget firma og skal løbe eller gå alene, så prøv at dekorere sangteksterne i de sange, du lytter til, og hvis sangen ikke er på portugisisk, så prøv at oversætte det mentalt.

3. Tænk på en ting ad gangen

Når vi har et fuldt hoved og ikke kan fokusere ordentligt, må vi muligvis fokusere på kun et problem og forsøge at finde løsninger på det, og hvis vi vælger ikke at træffe nogen beslutning, sætter dette problem til side og ikke tænker på det igen og giver plads til en anden tanke.

Så hvis du under fysisk aktivitet føler dig mentalt træt og ikke kan sætte de to første tips i praksis, så prøv at fokusere sindet på et enkelt emne, som f.eks. Kan være opmærksom på dine vejrtrækninger og brystet, når luft kommer ind og forlader lungerne. Denne strategi hjælper også med at forbedre hukommelsen, fordi den frigiver overskydende stress relateret til et hoved fyldt med problemer og bekymringer.

Lær andre måder at forbedre din hukommelse på: Forbedring af hukommelsen.

Foruden at glemme noget og ikke være bange for at lide af Alzheimers, anbefales det også at lave daglige spil, der stimulerer hjernen som Sudoku, krydsord eller jagtord, da sindet bliver mere aktivt, letter forbindelserne mellem neuroner, aktiverende hukommelse.

Test din hukommelse

Du kan teste din hukommelse og evne til at koncentrere dig med denne hurtige test. Testen varer kun et par minutter og angiver, hvordan din hukommelse er, og hvad du kan gøre for at få mere hukommelse og koncentration: