Mange tror, at for at de skal have den følelse af, at fysisk aktivitet virkelig har en effekt, skal du svede. Ofte er følelsen af velvære efter træning skyldes sved. Men hvad få ved, er, at sved ikke er synonymt med kaloriforbrug, fedt tab eller vægttab.
Sved er et forsøg på kroppen til at afbalancere kropstemperaturen: Når kroppen når en meget høj temperatur, som f.eks. Under en fysisk aktivitet eller når vejret er meget varmt, frigør svedkirtler sveden, som består af vand og laver mineraler, med det formål at undgå skade på organismens vitale funktioner. Således udgør sved ikke fedt tab, men snarere væske, så det er vigtigt, at personen hydrerer under fysiske aktiviteter.
Selv om det ikke er en parameter, der angiver vægttab, kan sved anvendes som et redskab til at vurdere, om fysisk aktivitet udøves intensivt eller ej, da øvelsen med intens træning fremskynder metabolismen og øger kroppstemperaturen, hvilket resulterer i i sved. Men nogle mennesker kan svede mere end andre, selv med små stimuli, og det er vigtigt at bruge en anden parameter til at evaluere træningsintensitet.
For at tabe dig behøver du ikke at svede, men du skal bruge mere kalorier end du forbruger dagligt, har afbalanceret ernæring og praktiserer fysiske aktiviteter regelmæssigt, helst tidligt om morgenen eller sen eftermiddag væk fra de varmeste timer på dagen. Sådan har du en sund kost at tabe sig.
1. Jo højere mængden af sved, desto større er fedt tab?
Sved repræsenterer ikke fedt tab og kan derfor ikke bruges som en parameter til vægttab. Sved svarer til kroppens forsøg på at afbalancere kropstemperaturen og eliminerer gennem porer, væsker og mineraler.
Det er normalt, at der er mere svedproduktion under meget intense fysiske øvelser, og det er vigtigt for personen at udføre tilstrækkelig hydrering under fysisk aktivitet, men nogle mennesker sveder endda og i enhver situation er denne tilstand kendt som hyperhidrose. Forstå, hvad hyperhidros er, og hvordan man behandler det.
2. Jeg vejede efter træning og min vægt faldt: faldt jeg af?
Faldende vægt efter træning kan være almindelig, men det indikerer ikke vægttab, men snarere tab af vand, og det er vigtigt for personen at drikke vand for at genopbygge mængden af tabt vand.
Hvis vægten efter træning er faldet med mere end 2% fra den indledende vægt, kan det være tegn på dehydrering. Se, hvad symptomerne er, og hvordan man bekæmper dehydrering.
3. Hjælper træning med varmt tøj eller med plast til at tabe sig?
Træning i varmt tøj eller med plast hjælper dig ikke med at tabe sig, det hæver bare din kropstemperatur, stimulerer svedkirtlerne til at producere og frigive mere sved i et forsøg på at regulere kropstemperaturen.
De bedste øvelser til dem, der ønsker at tabe sig, er dem der fremmer større energiforbrug på mindre tid af aktivitet, som f.eks. Løb og svømning. Her er de bedste vægttab øvelser.
4. Afsveder sveden kroppen?
Sved betyder ikke, at kroppens urenheder og toksiner elimineres, tværtimod udgør sved det tab af vand og mineraler, der er grundlæggende for kroppens funktion. Nyrerne er organerne ansvarlige for filtrering og eliminering af de giftige stoffer i organismen gennem urinen. Lær hvornår og hvordan man afgifter kroppen.
5. Hvordan genoprette mineraler tabt efter intens fysisk aktivitet?
Den bedste måde at fylde mineraler efter intens træning er ved at drikke vand under og efter fysisk aktivitet. En anden mulighed er at tage isotoniske drikkevarer, som normalt forbruges af mennesker, hvis aktivitet udover at være intens er omfattende. Disse isotoner bør indtages under træning i små mængder og er kontraindiceret hos personer, der har nyreproblemer.
Se nærmere på, hvordan man laver en naturlig isoton, som foruden at undgå for meget mineraltab under træning forbedrer præstationen under træning: