At løbe i vandet er en fremragende aktivitet for at tabe sig, tone musklerne, forbedre kropsholdningen og reducere din mave, hvilket især er indiceret til folk, der er meget overvægtige og ældre mennesker, der har brug for en aktivitet uden at skade deres led, som det sker løber i vejen.
Vandløbet, også kendt som dyb løb, kan udføres på stranden eller i poolen, men for at udøve dine ben endnu mere, øge fordelene, kan du bruge vægte på skinnebenet. Da vand giver meget modstand mod bevægelser, gør det denne træning til en god aerob træning og hjælper derfor med at forbedre hjerte- og åndedrætsevnen, hvilket fører til et gennemsnitligt forbrug på 400 kalorier for hvert 45 minutters løb.
Fordelene ved at løbe på vandet inkluderer:
- Vægttab, da det kræver et stort energiforbrug;
- Beskyt leddene, undgå sygdomme som gigt eller slidgigt;
- Forbedre kropsholdning, balance og fleksibilitet, da det kræver, at du holder din rygsøjle lige;
- Forøg musklernes styrke og udholdenhed, især arme, ben og mave;
- Reducer hævelsen af benene, da det hjælper med at dræne væsker, der akkumuleres omkring anklen;
Derudover forårsager kørsel i vandet afslapning og bringer en følelse af velvære, som kan hjælpe personer med angst og depression problemer.
Vandløb kan medføre fordele for alle aldre, men det er især velegnet til:
- Stillesiddende individer, der ønsker at starte fysisk aktivitet;
- Hvem er overvægtig, fordi den undgår skader;
- Ældre, da det er lettere at styre fysisk anstrengelse og reducerer risikoen for arthritis eller artrose;
- Overgangsalderen, fordi det reducerer varmen;
- Patienter med kronisk smerte med fibromyalgi;
- Gravid, da kropsvægten i vand er lavere.
Men under alle omstændigheder skal du gå til lægen for at lave tests og se, om du er parat til at træne, før du starter vandløbet.
Sådan starter du vandløbet
For at starte løbet i vandet skal du kigge efter en swimmingpool, hvor vandstanden er op til knæene eller i den lave ende af stranden. Jo højere vandets højde er, jo sværere bliver øvelsen, så start med den nemmeste.
Begynd at løbe langsomt, men hold tempoet. Start med træning to gange om ugen, der varer 20 minutter. Fra den anden uge øges vandløbets intensitet til 40 minutter 3 gange om ugen og øges gradvist.
Derudover er det også vigtigt at drikke vand eller en gotonade-type isoton for at sikre hydrering, og at du stadig er villig til at løbe. Se opskriften på denne video:
Hvis du kunne lide denne artikel, skal du også læse:
- Kører træning for at forbrænde fedt
Hjalp denne information?
Ja Nej
Din mening er vigtig! Skriv her, hvordan vi kan forbedre vores tekst:
Nogen spørgsmål? Klik her for at blive besvaret.
E-mail, hvor du vil modtage et svar:
Tjek den bekræftelses-e-mail, vi sendte dig.
Dit navn:
Årsag til besøg:
--- Vælg din grund --- Sygdom Lev bedre Hjælp en anden person Få viden
Er du sundhedspersonale?
NejLægeFarmaceutiskSygeplejerskeNæringsekspertBiomedicinskFysioterapeutSkønhedsperson
