Muay Thai, eller Thai boksning, er en kampsport kendt som “otte arme” kunsten, da den strategisk bruger de 8 regioner i kroppen: de to næver, de to albuer, de to knæ, ud over de to skinneben og fødder. Ifølge Muay Thailands historie blev denne sport skabt af thailændere for at forsvare sig i krige og sigter mod at immobilisere modstanderen ved hjælp af målrettede slag, såsom slag, slag med fødder, knæ eller albuer.
Muay Thai er en dynamisk sport, der fremmer forbedring af fysisk konditionering, ud over at fremme muskelstyrkning, øge elasticitet og fremme god kardiovaskulær funktion. Dette skyldes, at timerne varer mellem 60 og 90 minutter og involverer forskellige rutiner for slagtilfælde og andre fysiske øvelser, såsom løb, push-ups, sit-ups eller springning af rebet, for eksempel.
Da det er en sport, der involverer direkte kontakt med modstanderen, er det vigtigt at konsultere en læge, inden du begynder at øve, ud over at bruge passende udstyr såsom shorts, handsker, bandager, skinnebeskyttere og mundbeskyttelse.
Sundhedsmæssige fordele ved Muay Thai
1. Forbedre kropskontur
Klasserne er intense, og musklerne er godt bearbejdede, så lårene, balderne og armene er fastere og stærkere og bliver godt vendt uden lag af fedt og cellulite.
2. Forbedre fitness
Når du træner intense øvelser, øges blodcirkulationen, hvilket får hjertet til at arbejde hårdere og mere intenst, hvilket forbedrer fysisk konditionering. I løbet af dagene tager trætheden, der oprindeligt ankom i løbet af 3 minutter, lidt længere tid at dukke op.
3. Styr og ton dine muskler
Da spark og spark udføres med kraft og gentagne gange, skal musklerne arbejde hårdere for at øge deres tone og blive fastere. Derudover bliver musklerne mere og mere modstandsdygtige for hver klasse.
4. Øg elasticiteten
For at udføre bevægelserne under en Muay Thai-klasse skal du udføre strækninger før og efter træning, hvilket øger bevægelsesområdet. For hvert slagtilfælde, der skal udføres korrekt, skal der desuden være god motorisk koordination og ledamplitude, hvilket naturligt forbedrer musklernes elasticitet.
5. Vægttab
For at udføre træningen korrekt skal du have en god koncentration og koordination af bevægelser mellem arme og ben, hvilket øger kaloriforbruget ved øvelserne og letter forbrænding af fedt. Men for at tabe sig hurtigere er det vigtigt at tilpasse kosten.
6. Forbedre selvværd
Dette skyldes, at personen begynder at føle sig mere sikker og selvsikker, hver gang de går i en klasse og forbedrer deres image af sig selv og deres forhold til andre. Se anden kampsport, der hjælper med at øge følelsen af sikkerhed.
7. Disciplin sindet og kroppen
Denne praksis kræver træningsdisciplin, så kampen kan blive domineret og bedre resultater observeres. Koncentrationen til at udføre hver bevægelse gør sindet fokuseret på kun en ting, som også favoriserer skole- og arbejdsindsats.
For at opnå disse fordele skal undervisningen trænes regelmæssigt mindst to gange om ugen, og resultaterne kan begynde at blive set om ca. 1 måned.
Hvor mange kalorier du forbrænder pr. Klasse
Muay Thai, kombineret med en sund diæt, hjælper dig med at tabe sig, for afhængigt af træningens intensitet og den fysiske forberedelse kan kalorieudgifterne nå op til ca. 1.500 kalorier pr. Klasse. Selv begyndere kan bruge op til ca. 750 kalorier pr. Klasse. Da det er en kampkunst, der kræver meget af muskulaturen i hele kroppen, hjælper det med at definere musklerne, definerer og forbedrer kroppens kontur, bekæmper væskeretention og cellulite.
Tjek en liste med 8 andre øvelser, der hjælper dig med at forbrænde en masse kalorier og tabe sig.
Hjalp denne information?
Ja Nej
Din mening er vigtig! Skriv her, hvordan vi kan forbedre vores tekst:
Nogen spørgsmål? Klik her for at blive besvaret.
E-mail, hvor du vil modtage et svar:
Tjek den bekræftelses-e-mail, vi sendte dig.
Dit navn:
Årsag til besøg:
--- Vælg din grund --- Sygdom Lev bedre Hjælp en anden person Få viden
Er du sundhedspersonale?
NejLægeFarmaceutiskSygeplejerskeNæringsekspertBiomedicinskFysioterapeutSkønhedsperson
Bibliografi
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Effekt af Muay Thai-træning på kropssammensætning og kardiovaskulære parametre hos overvægtige / overvægtige unge. Speciale, 2017. Biosciences Institute of Rio Claro Campus, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. et al. Effekter af Muay Thai træningsfrekvens på kropssammensætning og fysisk kondition hos raske utrænede kvinder. J Sports Med Phys Fitness. Bind 58. 12 udg; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. et al. Effekter af 9 måneders kampsportstræning på hjerte-autonom modulering hos raske børn og unge. Pediatr Exerc Sci. Bind 30. 4. udgave; 487-494, 2018
