Kørsel af barfodet øger kontakten med jorden, og det er godt, fordi der er mere arbejde på kalv- og fodmusklerne, hvilket forbedrer absorptionen af påvirkning på leddene. Derudover giver blotte fødder større følsomhed over for de små justeringer, som kroppen skal gøre for at undgå skade, hvilket ikke altid er tilfældet, når man bruger løbesko med gode støddæmpere eller egner sig til udpræget eller supineret fodfald.
Men ideen er ikke at starte barfodet uden forberedelse, fordi det er nødvendigt at vant til fødderne og beskytte huden mod ridser eller nedskæringer, så den sikreste mulighed er at bære 'fodhandsker' eller køre barfodet på stranden eller i gymnastiksalen.
Fordele og ulemper ved at køre barfodet
Når du løber barfodet, kan kroppen tilpasse sig bedre, med mindre risiko for skader på knæ og hoftefuger, fordi den første del af foden, der har kontakt med jorden, naturligvis er bunden af foden, som distribuerer slagkrafterne direkte til musklerne snarere end leddene. Derudover er dette en naturlig måde at styrke de små muskler på indersiden af fødderne, hvilket reducerer chancerne for inflammation som plantar fasciitis.
Men når du kører barfodet, er der små ændringer i kroppen, bliver føttens hud tykkere, der kan være blodbobler i brystet, og der er altid risiko for udskæringer og skader på grund af sten i vejen eller glasskærmen, for eksempel .
Sådan kører du Barefoot sikkert
De bedste måder at køre barfodet på uden at skade kroppen er:
- Kører barfodet på løbebåndet;
- Kører barfodet på sandstranden
- Kør med 'fodhandsker', der er en slags forstærket strømper.
En anden sikker mulighed er at køre med ikke-polstrede sneakers og lade dig åbne tæerne godt, mens du kører.
For at starte denne nye måde at udøve løbet på er det vigtigt at starte langsomt for at kroppen bliver vant til. Idealet er at begynde at køre færre miles og for mindre tid, fordi det således er muligt at undgå smerter i fingrene, som videnskabeligt kaldes metatarsalgi, og mindsker risikoen for mikrofrakturer i hælen.
Kom i gang
Den bedste måde at starte den minimalistiske race eller naturlige race, som det også er kendt er at starte træningen gradvist. Et godt tip er at starte med at skifte løbesko, du er vant til at bære ved 'fodhandsker' og løbe på løbebåndet eller på stranden.
Efter et par uger kan du begynde at løbe på græsset og derefter efter nogle få uger kan du køre helt barfodet, men også starte med løbebåndet, sandstranden, græset, derefter på den slagne jord og endelig på asfalten. Det anbefales kun at køre en ca. 10K løb på asfalten efter at have startet denne type tilpasning i mere end 6 måneder. Under alle omstændigheder er det sikrere at ledsage en personlig træner for altid at opnå bedre resultater.
