For at holde din mave i form er det vigtigt at lave en kost rig på fiber og protein, drik mindst 1, 5 liter vand om dagen og øve daglig motion i mindst 30 minutter, som f.eks. At lave sit-ups eller køre, for eksempel .
Desuden er det vigtigt at undgå stress, få massage i underlivet og vedtage en korrekt kropsstilling for at holde sig på fast mave.
Normalt kommer maven i "tanquinho", når fedtet akkumuleret i maven er elimineret, og det toner dets muskler og generelt vises resultaterne i slutningen af måneden, forbedrer hver dag med vedligeholdelsen af træningen og følger den diæt, der styres af ernæringsekspert.
Fødevarer til at forblive med maven i form
For at forblive med en tonet mave skal du lave en afbalanceret og varieret kost, der hjælper med at forbrænde fedt og fremskynde stofskiftet. På denne måde skyldes det:
- Lav mindst 5 måltider om dagen, ikke mere end 3 timer uden at spise
- Drik mindst 1, 5 liter vand, grøn te eller kronhjertet;
- Spis grøntsager eller frugt på hvert måltid af dagen;
- Spis en fiberfiber kost ved at spise linfrø eller havre. Lær at kende andre fødevarer i: Fødevarer rig på fibre.
- Indtagelse af antioxidant fødevarer som tomat, orange eller brune nødder;
- Spis mad, der øger dit stofskifte som ingefær eller kanel, for eksempel;
- Spis protein på alle måltider, såsom æg, mælk, kød og fisk. Se mere på: Protein Diet.
- Undgå at spise fede, sukkerholdige eller forarbejdede fødevarer som kiks, frosne eller konserves.
Disse fødevarer hjælper med at reducere risikoen for væskeretention og bidrager til tarmens korrekte funktion, reducerer forstoppelse og reducerer hævelse og fører til mærkning af den tonede mave.
Hertil kommer, at underlivet kan komme i form hurtigere og opnå muskelmasse, man kan tage proteintilskud, såsom aggression. Kend nogle kosttilskud i: Tilskud til at få muskelmasse.
Det er dog vigtigt at konsultere en ernæringsekspert for at lave en ordentlig menu samt angive supplementet og de mest passende mængder for at få de ønskede resultater.
Se flere tips om, hvordan du diæt i: Kost til at indstille underlivet.
Øvelse at blive med maven i form
For at få en passende underliv er det nødvendigt at øve daglig fysisk aktivitet hjemme eller i gymnastiksalen i mindst 30 minutter. Motion hjælper med at holde mave hårdt, da det bidrager til toning af abdominale muskler, forlader dem udragende og giver udseendet af mave i "tanquinho".
På denne måde kan nogle øvelser, der hjælper med at holde maven i form, være at gøre bord og sidde op på en dag og løbe, squats og burpees i den næste. Det er meget vigtigt at skifte mellem bestemte øvelser for at tone underlivet og andre øvelser for at brænde fedt og opnå så bedre resultater.
Sådan gør du abdominalbrættet for at blive med den hårde mave i videoen:
Andre tips til at få din mave i form
Der er andre måder at dagligt lave en mavesmagning på, som sammen med en sund kost og fysisk aktivitet øger chancen for at få en mave i form.
Maven massage hjælper med at aktivere blodcirkulationen og forme silhuetten af personens krop, hvilket bidrager til fedt tab og hjælper med at understrege musklerne i maven. Sådan gør du: Automatiser for at tabe mave.
Vedtagelsen af en korrekt kropsholdning, der holder rygsøjlen, hofte og skuldre på linie, er også meget vigtig for maven, da mavemusklerne forbliver strakte. Sådan har du en korrekt kropsstilling: Hvordan man har den rette kropsholdning for at undgå mave.
Derudover kan i nogle tilfælde ved hjælp af æstetiske behandlinger, lipokavitation eller karboxitherapi, hjælpe med at fjerne fedt fra maven, så det ser tonet og hårdt ud.
