3 enkle øvelser at gøre hjemme og tabe maven

De 3 øvelser at gøre hjemme og tabe mave styrker mavemusklerne, forbedrer kropsholdning, bidrager til en bedre kropskontur og lindrer rygsmerter, som kan relateres til svaghed i maven. Disse 3 øvelser til at gøre hjemme og tabe mave kan udføres 3 til 5 gange om ugen.

Disse øvelser er gode til at miste maven, fordi de er langvarige og lave intensiteter for at få det bedste resultat i bukfedtforbrænding og silhuetdefinition anbefales det, at før disse øvelser udføres 15-20 minutter med cardio, hvilket kan opnås med en løbe eller gåtur, for eksempel.

At tabe sig og ikke regne, skal du stadig tage vare på mad, udveksle fødevarer med sukker og fedtstoffer til sunde fødevarer som frugt, grøntsager, grøntsager og hvide kød. Tjek diæt for at tabe mave.

Øvelse 1 - Squatting

Flyt benene fra hinanden, læg armene strakt ud foran kroppen og hæk, som vist ovenfor, i 30 sekunder timet. Se tips til at lave squats uden at skade ryggraden: Sådan gør du squats korrekt.

Øvelse 2 - Armbøjning

Ligge på gulvet og derefter hvile dine knæ på gulvet, bøj ​​dine arme, som vist ovenfor, i 30 sekunder timet.

Øvelse 3 - Kryds Climber

For at starte skal du hvile de to hænder på gulvet og forblive på spidsen og holde kroppen stadig, strakt i denne stilling. Dernæst skal man strække et ben og smide det til siden, som vist på billedet ovenfor, skifte begge ben gennem øvelsen.

En anden øvelse, der er fantastisk til toning abs er den hipopressive abdominal. Se denne video, hvordan du gør det:

Anbefalinger til øvelser

Du skal gøre hver øvelse kontinuerligt i 30 til 60 sekunder. Dernæst skal du starte næste øvelse, i alt 3 minutter efterfulgt af øvelser. Når du kommer til slutningen af ​​disse øvelser, hvile i endnu et øjeblik og gentag serien fra begyndelsen to gange, og sørg for altid at trække vejret, det vil sige uden at blokere luftens indtag og udstød under træning. Den samlede træningstid skal kun være 12 minutter.

Men hvis du oplever ubehag, såsom smerter i rygsøjlen, nakke eller knæ, må du ikke udøve det for ikke at skade dit helbred og konsultere din læge først. En gymlærer kan påpege et komplet sæt øvelser, der kan gøres hjemme eller på gymnastiksalen, når målet er at forbrænde fedt, sætte eller øge musklerne.

Derudover er en anden god mulighed for toning og slankekrævning kampe og kampsport, som definerer muskler og forbedrer udholdenhed og fysisk styrke.

Menu for at tabe mave

Den følgende menu giver eksemplet på en 3-dages kost for at hjælpe med at miste maven, ved hjælp af fuldfoder, der forbedrer tarmfunktionen og gør det flush, og diuretiske fødevarer, som bekæmper væskeretention i kroppen.

Dag 1

• Morgenmad: 1 glas mandelmælk + 1 helhvedebrød med ricotta med urter, salat og tomat + 1 skive melon;
• Morgen snack: 1 glas hibiscus te med citron + 4 kiks type Maria eller Maizena;
• Frokost / Middag: 4 spiseskefulde brun ris + 2 spiseskefner bønner + 1 kalkunbøf med tomatsauce + salat, agurk, gulerod og rødbeder salat revet + 1 orange;
• Eftermiddagsmad: banan vitamin, æble og 1 spsk havregryn;

Dag 2

• Morgenmad: 1 skummet yoghurt med 30 g fuldkorn + 1 æble;
• Morgen snack: 1 glas rosa juice med 1 sukkerroer + 1 medium gulerod + 1 tsk ingefær + 1 kop kokosvand + saft af 1 citron
• Frokost / Middag: 3 spiseskefulde serveret med tunpasta lavet med 1 dåse tun, pasta, ærter, oliven og tomatsauce eller pestosauce + kål salat med løg og olivenolie + 1 skive ananas;
• Eftermiddagsmad: 1 glas skummetmælk + 1 helhvedebrød med 1 skive ost + 1 banan mashed med 1/2 tsk chia;

Dag 3

• Morgenmad: 1 glas skummetmælk med 1/2 spiseskefuld kakaopulver + 2 fuldkornet ristet ris med lys ostemasse;
• Morgen snack: 1 glas grøn te med citron og kanel + 2 nødder;
• Frokost / Middag: 4 spiseskefulde brun ris + stuvet grillet kylling + kikersalat, tomat, chard og peber + 1 æble;
• Eftermiddagsmad: 1 skum yoghurt med 1/2 tsk linfrø + 3 fuldkornskål med gheesmør.

Hvis du vil tabe, ved præcis, hvor mange pund du skal tabe for at nå din ideelle vægt i Hvordan man kan vide, hvor mange pund du skal tabe.

Se også:

• Hvordan man taber mave
• Bedste øvelse at tabe sig
• Øvelser til at definere maven uden abdominals