At gå op og ned ad trappen er en god øvelse for at tabe sig, tone dine ben og bekæmpe cellulite. Denne form for fysisk aktivitet forbrænder kalorier, er en god øvelse for at forbrænde fedt og samtidig styrke lårene og røret.
Men for at klatre op ad trappen skal du bære vandreture eller løbesko, fordi det har en god pude i sålen og bære behagelige tøj ud over at være for overvægtige og heller ikke have nogen taske til kroppen ikke behøver at gøre mere indsats på kun én side.
Hvordan man bruger trappen til at tabe sig
For dem der bor i en bygning, er idealet at undslippe elevatoren og altid vælge trappen i deres daglige dag. Derudover kan du også gå op og ned ad trappen i 20 minutter uden at stoppe for at hvile.
I første omgang kan du klatre op ad trappen i et langsommere tempo, men fra 3. uge skal du forsøge at øge tempoet for at forbrænde flere kalorier og stimulere blodbanen, hvilket giver flere fordele til det kardiovaskulære system, hvilket hjælper med at forhindre infarkt og slagtilfælde, for eksempel.
Andre fordele ved at bruge trappen
De vigtigste fordele ved at gå op og ned ad trappen er:
- Styr lår- og rumpemusklerne
- Brænd ca. 200 kalorier på bare 30 minutter;
- Hjælp kamp cellulite og dårlig cirkulation;
- Stimulere blodcirkulationen og beskyt hjertet
- Forøg følelsen af velvære på grund af frigivelsen af serotonin i blodet;
- Reducer stress ved at hjælpe lavere blodkortisolniveauer;
- Reducer risikoen for trombose, osteoporose og brud;
- Forhindrer dannelsen af åreknuder, fordi det forbedrer venøs tilbagevenden;
- Forbedre fitness og vejrtrækning.
Nogle vigtige retningslinjer for at få det bedste ud af trappen er: Vær tæt på rækværket til at holde, om nødvendigt, klatre kun 1 trin ad gangen, ikke løbe op ad trappen, mens du ikke har en god fysisk forberedelse, bære ikke flere mængder i hænderne ; Brug ikke trapper med glatte gulve.
Går trappen dårligt op?
Selv om det er en god øvelse at tabe sig, bør trapper undgås af mennesker med en vis ændring i knæet som f.eks. Artrose eller kondomalaki. I disse tilfælde er leddet beskadiget, og der er sædvanligvis svaghed i lårmusklene, som yderligere styrker leddet og kan forværre situationen.
Andre situationer, der gør trapper uundgåelige, omfatter hjerteproblemer som arytmi, syn og åndedrætssygdomme, der gør det svært for luften at passere. I sådanne tilfælde er det vigtigt at tale med lægen, før trappen tages som livsstil eller type fysisk aktivitet.
Klatretrapper kan også anbefales især i slutningen af graviditeten, for på dette stadium bliver kvinden mere ubalanceret og kan falde og forårsage skade på hendes helbred og også til barnets.
