Motionscyklussen er en af de mest populære måder at udøve på at tabe sig og øge muskuløs udholdenhed i dine ben.
Øvelse i denne type udstyr kan gøres i spindingklasser, i gymnastiksalen eller i hjemmet, da du kan købe flere typer træningscykler, der tilpasser sig hver enkelt og den økonomiske tilgængelighed.
Selv om det for nogle mennesker kan virke som en meget gentagen og kedelig øvelse, er sandheden, at denne type motion giver flere sundhedsmæssige fordele, især for vægttab, toning benene og forbedring af hjertesundheden.
1. Hjælper med at tabe sig
Dette er en fremragende cardio workout, der brænder op til 260 kalorier på bare 30 minutter og er en vigtig allieret for alle, der forsøger at tabe sig eller fjerne noget lokaliseret fedt.
Øvelse med træningscyklen kan også bruges af dem, der forsøger at øge magert muskelmasse, så længe det ikke er overdrevet, hjælper med at forbrænde fedt, hvilket kun efterlader lean krop bygget under bodybuilding.
Tjek en kost for at afslutte træningen med en cykel og tabe hurtigere.
2. Beskytter leddene
At træne på træningscyklussen eller deltage i spinningsklasser i gymnastiksalen er for eksempel gode muligheder for at opretholde fitness, mens man genvinder ortopædiske skader.
Dette skyldes, at denne type øvelse, når den gøres rigtigt, reducerer effekten kraftigt på hofte-, knæ- og ankelleddet, især i forhold til andre aktiviteter som løb, hoppe eller fodbold.
Se også, hvad du skal spise for at beskytte og styrke leddene.
3. Øger udholdenhed og toner benene
Muskel udholdenhed er muskelens evne til at fortsætte med at fungere, når den bruges i lang tid. Så når du træner med udholdenhed på en motionscykel, vil dine muskler tilpasse sig og blive stærkere og tonede, især i ben og røv.
Ved at øge styrken og udholdenheden af en muskel er det også muligt at forbedre helbredelsen af knogler og ledbånd omkring, hvilket medfører en stigning i styrken i de daglige aktiviteter og undgår skader.
4. Forhindrer hjerte-kar-sygdomme
Træning på træningscyklussen er en vigtig type kardiovaskulær træning, fordi det sænker blodtrykket, forbedrer hjertefunktionen og styrer blodsukkerniveauet. Derudover sænker det også dårligt kolesterol, samtidig med at det øger godt kolesterol, hvilket reducerer risikoen for koagulering.
Det er således muligt at undgå forskellige sundhedsproblemer som f.eks. Højt blodtryk, slagtilfælde, slagtilfælde eller trombose.
Se også 9 planter, der kan beskytte hjertets helbred.
5. Reducerer stress
Hvis du laver en 30-minutters træningscykel eller deltager i en spindingsklasse, får du kroppen til at frigøre flere adrenalin og endorfiner, hvilket hjælper med at reducere stressniveauet, styrke immunsystemet og skabe en følelse af glæde og eufori.
Her er en liste over afslapningsteknikker, der hjælper med at lindre stress.
Hvordan man korrekt regulerer cyklen
At vide, hvordan du bruger og regulerer din træningscykel er et af de vigtigste skridt for at sikre gode resultater og undgå skade. For dette er det vigtigt at være opmærksom på nogle detaljer som:
- Sædehøjde : det skal efter siddende være tilladt at holde benet lidt bøjet, når pedalen er i bevægelsens nederste position
- Sædeposition : Lad knæet være parallel med pedalen;
- Håndtag : Det skal være muligt at nå styret med armene lidt bøjede og holde ryggen lige og skuldrene afslappet.
I spindingskurser hjælper læreren sædvanligvis hver person til at justere deres cykel, især når det er første gang, der gør denne type øvelse.
