Smerter under løb kan have en række årsager, afhængigt af hvor du føler smerten. For eksempel er kanelsmerter normalt forårsaget af en betændelse i kanelbenet, kaldet kanelitis, mens smerter i milten, kendt som "æselesmerter" normalt skyldes ukorrekt vejrtrækning under løbetiden.
Når du føler smerte under løbet, bør du stoppe med at løbe, hvile og, afhængigt af placeringen af smerten og årsagen, læg is, strække eller bøje kroppen fremad for eksempel.
På denne måde kan du se hovedårsagerne til smerte i løbet og hvad du skal gøre for at lindre det og behandle det:
1. "Æglesmerter"
Smerten i milten i løbet, der almindeligvis kaldes "æsel smerte", mærkes som en søm i området lige under ribbenne på siden, der vises under træning. Det skyldes sædvanligvis mangel på ilt i membranen, fordi når du trækker vejret ukorrekt i løbet af løbet, bliver iltforbruget utilstrækkeligt, hvilket forårsager spasmer i membranen og forårsager smerte.
Andre mulige årsager til ætsesmerter er sammentrækning af leveren eller milten under træning eller når man spiser kort før kørslen, og maven bliver fuld og lægger pres på membranen. Sådan forbedrer du din løbeevne gennem korrekt vejrtrækning.
Hvad skal man gøre: Sænk intensiteten af øvelsen, indtil smerten falder og massere det område, hvor det gør ondt med fingrene, trækker vejret dybt og udånder langsomt. En anden teknik til lindring af æselesmerter indbefatter foldning af kroppen fremad for at forlænge membranen.
2. Canelitis
Smerten i kanel under løbet kan forårsages af kanelitis, der er en betændelse i kanelbenet eller i sener og muskler, der omgiver det. Normalt opstår cannellitis, når du træner dine ben for meget, eller når du træder ukorrekt i løbet af en løb, og hvis du har flad fødder eller en stivere fodbue, har du også en bedre chance for at udvikle en kannelitis. Lær mere om cannelle.
Hvad skal man gøre: Stop med at løbe, stå og læg koldpresser eller is i 15 minutter på smertestedet for at mindske betændelsen. Brug om nødvendigt analgetiske og antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen til at lindre smerter og reducere inflammation, indtil du ser din læge.
3. Blæse
I løbet af tiden kan smerter i anklen, hælen eller munden opstå som følge af forstuvning. Sprainer er forårsaget af for stor udstødning af ledbånd på grund af traume, pludselige fodbevægelser, dårlig fodplacering eller tripping, for eksempel. Generelt opstår smerte umiddelbart efter ulykken eller abrupt bevægelse og er meget intens, og kan forhindre dig i at sætte din fod på gulvet. Sommetider kan smerten falde i intensitet, men efter et par timer og når leddet bliver betændt, vender smerten tilbage.
Hvad skal man gøre: Stop løbet, hæv benet, undgå at gøre bevægelser med den berørte region og påfør kold kompresser eller is på det berørte led. Brug om nødvendigt et lægemiddel til smerte og betændelse som f.eks. Diclofenac eller paracetamol, indtil du ser din læge. Nogle gange kan det være nødvendigt at bruge en skinne eller støbning til at immobilisere det berørte led og fremskynde genopretningen. Se flere tip i: Skridt til at behandle en ankel forstuvning derhjemme.
4. Iliotibialbåndslidningssyndrom
Smerter i knæløbet er normalt forårsaget af iliotibialbåndet slid syndrom, hvilket er en betændelse i fascia lataens tensor muskel senet, hvilket forårsager intens smerte. Knæet bliver generelt hævet og individet føler smerte i knæets side, og det er svært at fortsætte løbet.
Hvad skal man gøre: Sænk tempoet i løbende træning, hvile knæet og påfør is i 15 minutter flere gange om dagen. Hvis smerter ikke undertrykker, skal du tage smertestillende og antiinflammatoriske lægemidler, såsom Ibuprofen eller Naproxen, eller bruge antiinflammatoriske salver som Cataflan for at reducere betændelse og smerte under din læge rådgivning.
Det er også vigtigt at styrke balderne og abduktormusklerne på lårets side for at mindske denne smerte og strække sig til musklerne på ryggen og siden af benene. Sådan behandler du knæsmerter efter kørslen.
Ideelt set må du ikke køre igen, mens smerten ikke er løst, hvilket kan tage ca. 3 til 5 uger.
5. Muskelstamme
Det kan ske, når musklerne strækker for meget, hvilket forårsager muskelbelastning eller strækning, også kendt som stenede syndrom. Muskelstamme opstår normalt, når muskelen er kontraheret hurtigt eller når der er overbelastning i kalven under træning, muskel træthed, utilstrækkelig kropsholdning eller nedsat bevægelsesområde.
Hvad skal man gøre: Stop med at køre og sæt på en kold pakke eller is i ca. 15 minutter, indtil du ser din læge. Normalt anbefaler din læge fysioterapi øvelser.
6. Kramper
En anden årsag til mund- eller kælvsmerter i kørslen er kramper, der opstår, når der er en hurtig og smertefuld sammentrækning af en muskel. Normalt opstår kramper efter intens fysisk træning på grund af mangel på vand i musklen.
Hvad skal man gøre: Stop løb og forlæng den berørte muskel. Dernæst gør en lys massage på den ramte muskel for at reducere betændelse og smerte. Sådan forlænger du foden og kælen for at lindre kramper i: Kramper: Hvad skal man gøre?
Disse problemer kan i de fleste tilfælde undgås ved at udføre stretchøvelser før og efter løbet, drikkevand i løbet af dagen og især under træning og undgå træningsøvelser lige efter måltider.
For at undgå skade, se:
- 7 Vedligeholdelse for dig selv
- Hvordan man vælger de bedste løbesko
/como--feito-o-tratamento-para-coronavrus-(covid-19).jpg)
