Glutamin er en aminosyre, der kan findes i muskler, men kan også produceres fra andre aminosyrer og kan så findes i hele kroppen. Denne aminosyre, blandt andre funktioner, er ansvarlig for at fremme og opretholde hypertrofi, forbedre athletes ydeevne og genopretning efter motion.
Efter intens fysisk træning reduceres glutaminniveauet normalt, og suppleringen af denne aminosyre kan derefter anbefales. Glutamintilskud er normalt udført af bodybuilding atleter med det formål at opretholde muskler og forebygge infektioner, især i løbet af konkurrenceperioden.
Glutamin kan findes i kosttilskud i form af en fri aminosyre, som kaldes L-glutamin eller i form af et peptid, hvor glutamin er bundet til andre aminosyrer, og glutaminpeptidet er næsten 70% mere absorberet end til L-glutamin. Derudover kan denne aminosyre findes i flere fødevarer, såsom kød, fisk og æg. Se hvilke fødevarer der er højt i glutamin.
Hvad er det for
Ud over at fremme muskelvækst, forhindre magert massetab, forbedre præstationen og ydeevnen i træning og muskelgendannelse, har glutamin andre fordele, såsom:
- Det forbedrer tarmens funktion, fordi det er et vigtigt næringsstof til dets reparation;
- Det forbedrer hukommelse og koncentration, fordi det er en vigtig neurotransmitter i hjernen;
- Hjælper med at behandle diarré ved at afbalancere slimproduktion, hvilket resulterer i sunde tarmbevægelser;
- Forbedrer metabolisme og celleafgiftning;
- Begrænser sukker og alkoholbehov;
- Hjælper med at bekæmpe kræft;
- Det forbedrer symptomerne på diabetes;
- Det afbalancerer syre-basebalancen under tilstande af acidose;
- Fremmer kroppen afgiftning af nitrogen og ammoniak;
- Hjælper i syntesen af nukleotider, som er et forstadium nitrogen;
- Det styrker immunsystemet ved at regulere immunresponsen af IgA, hvilket er et vigtigt antistof i angreb af vira og bakterier.
Glutamintilskuddet anbefales også til personer, der er ved at blive skadet, forbrændt, kræftbehandling eller operationer, da det hjælper med at fremskynde helbredelse og forhindre infektioner.
Hvordan man tager glutamin
Den anbefalede daglige mængde L-glutamin eller glutaminpeptid er 10 til 15 g for atleter, opdelt i 2 eller 3 doser og 20 til 40 g til andre situationer, som altid skal vurderes af lægen. Glutamin kan indtages før træning sammen med en frugt eller før sengetid.
Glutamin er tilgængelig i kapsler og poser, såsom Prozis's L-glutamin, Essential Nutrition eller Probiotics, som f.eks. Kan findes i pulver eller kapselform og sælges i apoteker og kosttilskudsbutikker, prissat omkring fra R $ 40 til R $ 280, 00 afhængigt af mængden af kapsler og produktets mærke.
Forbrug af mere end 40 g glutamin om dagen kan forårsage kvalme og mavesmerter, og det er vigtigt at tage en ernæringseksperts råd til at kontrollere behovet for at bruge glutamin i kapsler. Derudover bør diabetiker kontakte deres læge for at indikere den bedste måde at forbruge denne aminosyre på.
Glutaminfedning?
Når det tages i de anbefalede mængder dagligt og efter rådgivning fra ernæringsekspert eller læge, gør glutamin ikke personen fedt. På grund af stimuleringen af muskelmasseforøgelsen kan det dog opfattes vægtforøgelse, hvilket skyldes musklerne.
Men når det tages uden indikation eller på en overdreven og urolig måde, og uden at blive ledsaget af regelmæssig motion, kan glutamin favorisere ophopning af fedt i kroppen.
Sådan øges muskelmassen
For at øge muskelmassen skal du vedtage sunde livsstilsvaner. Øvelsen af fysiske øvelser med jævne mellemrum er af afgørende betydning, og det anbefales, at øvelserne udføres intensivt, fortrinsvis indtil muskelsvigt er nået, og i en kadenced eller langsom måde at mærke hele bevægelsen af musklen. Tjek nogle tips til hurtigere at opnå muskelmasse.
Associeret med regelmæssig motion, er det vigtigt, at kostvaner også er passende for målet. Normalt er kosten for muskelforøgelse rig på proteiner, som f.eks. Kød, æg og bælgfrugter, for eksempel at være vigtigt at følge en ernæringsekspert. Se hvilke er de 10 bedste fødevarer til at få muskelmasse.
