Øvelser at gøre i dobbelt

Den tovejs træning er en fantastisk måde at holde sig i form og øge motivationen til at trene. Det er også meget nemt og praktisk, så du behøver ikke bruge maskiner eller bruge mange penge i gymnastiksalen.

Dette skyldes, at peer træning kan gøres hjemme med venner, familie eller endda med en kæreste eller kæreste. Og det undgår også den forlegenhed, som mange mennesker har om træning i gymnastiksalen, når man ikke har den ønskede fysiske form.

Desuden er det lettere at stille spørgsmål om nogle øvelser, når du træner med en person, du kender, og sørger for, at alle bevægelser udføres ordentligt og forbedrer muskelarbejde.

Two-Workout Plan

Dette er nogle øvelser, som kan gøres parvis, og som hjælper med at arbejde forskellige muskelgrupper, fra maven til ryggen, benene og røvene.

Øvelse 1: Abdominal statisk

For at gøre dette skal du bare lægge din ryg på gulvet og løfte dine ben, indtil dine fødder rører. Så skal du løfte ryggen til gulvet og holde den position, mens du spiller en bold fra den ene til den anden. Denne øvelse skal udføres mellem 30 sekunder og 1 minut og gentages op til 3 gange.

For at lette denne øvelse kan bukene laves på traditionel måde ved at placere dine fødder på gulvet med dine ben bøjet. Næste skal alle ligge fladt på gulvet og løfte bagsiden af ​​gulvet for at gøre buken. Hver gang du rejser op, skal du prøve at trykke dine hænder på den anden persons palmer. Gør 2 til 3 sæt med 10 til 15 gentagelser.

Øvelse 2: Side Abdominal

Denne øvelse skal udføres af en person ad gangen, og du bør ligge på ryggen på gulvet, mens den anden person styrker fødderne med dine hænder for at forhindre dem i at opstå under maven.

Personen på jorden skal så løfte ryggen, indtil han næsten sidder, mens han drejer torsoen for at lede den højre skulder til partnerens venstre skulder og omvendt, når han går i seng igen, når han skifter skulderen. Denne øvelse skal gentages 10 til 15 gange i 2 eller 3 sæt.

En måde at forenkle øvelsen på er at løfte ryggen fra gulvet og berøre den ene hånd på det modsatte knæ og derefter sænke og gentage med den anden hånd, også i 10 til 15 gange for 2 eller 3 sæt.

Øvelse 3: Abdominalbræt

Det er en god øvelse at træne ikke kun maven, men også ryggen, da det kræver en masse muskelstyrke for at holde kroppen lige. Før du starter denne øvelse skal du træne det normale abdominalbræt. Sådan gør du abdominalpladen korrekt.

Da abdominalbrættet bliver lettere at gøre, kan man øge intensiteten af ​​øvelsen ved hjælp af træningspartneren. Til dette er det kun nødvendigt, at partneren ligger på ryggen mens du laver abdominalbrættet. Plankpositionen skal opretholdes så længe som muligt.

Hvis det er nødvendigt at gradvist øge vanskeligheden, kan partneren starte ved at placere sine fødder på jorden på hver side for at regulere den vægt, han lægger på den anden person.

Øvelse 4: Double Squats

I denne øvelse skal du læne ryggen på din træningspartner og derefter bøje dine ben, indtil du får en ret vinkel. Det er vigtigt at være forsigtig med ikke at lade knæene gå fra spidsen til tæerne, da dette kan føre til skader på leddene.

For at gøre dette squat, skal de to gøre squat samtidig bruge den anden persons krop som støtte. På denne måde skal kraften mellem de to kompenseres for at holde ryggen altid tæt og lige.