Den bedste strategi for at forbrænde abdominal fedt i 48 timer er at gøre langvarig og høj intensitet aerob træning, som f.eks. Løb.
Det vigtigste er den indsats, som personen gør og ikke kun træningstiden så halv time i løb, 2 gange om ugen er allerede i stand til at forbrænde nok fedt akkumuleret under huden og også inden i arterierne. Med den fordel, at du kan træne overalt, i torvet, på gaden, på marken eller på stranden, til den bedste tid for dig og stadig kan deltage i de løbekonkurrencer, der sker i de store byer.
Sådan brænder du fedt med løb
Hemmeligheden med at brænde fedt er at træne og gøre en stor indsats, fordi jo mere muskelkontraktion er nødvendig, på en rytmisk og kontinuerlig måde, som i løbet, desto mere effektiv er fedtforbrændingen. I et maraton, hvor det er nødvendigt at køre 42 km, kan metabolismen stige til 2000%, og kropstemperaturen kan nå 40 ° C.
Men du behøver ikke at køre en maraton for at forbrænde hele dit fedt. Start langsomt og fremskridt langsomt.
Sådan begynder du at køre for at forbrænde fedt
De, der er overvægtige og har brystfedt til at brænde, kan begynde at løbe langsomt, men hvis du er overvægtig, skal du først starte med gåture, og først efter at lægen frigiver, kan du begynde løbene, men langsomt og gradvist.
Du kan starte med træning på kun 1 km, efterfulgt af 500 meter gåtur og 1 k mere løbe. Hvis du kan, skal du gøre denne serie 3 gange i træk, og du har formået at køre 6 km og gå 1, 5 km. Men rolig, hvis du ikke kan få den fulde træning lige den første dag, fokus på at øge din træning hver uge.
Denne fedtforbrænding kan også opnås i en aerob træning, som du kan gøre hjemme på bare 7 minutter. Her er en god træning her.
Hvornår vil jeg se resultaterne?
Enhver, der praktiserer to gange om ugen, kan miste mindst 2 kg om måneden uden at skulle ændre deres kost, men for at fremme dette fedt tab bør de begrænse alkoholholdige drikkevarer og fødevarer med højt indhold af fedt og sukker. Efter 6 til 8 måneders løb kan du miste omkring 12 kg på en sund måde.
Fordi løbet brænder så meget fedt
Løbet er godt til at brænde fedt, for i løbet af en times træning øger kroppen både metabolismen, så kroppen bliver endnu varmere, som om personen havde feber.
Denne stigning i temperaturen begynder under træningen, men kan forblive indtil den næste dag, og jo varmere kroppen er, desto mere fedt vil kroppen brænde. Men for at dette skal ske, kræver det fysisk indsats, fordi det ikke er nødvendigt at bære tunge tøj eller træne med en jakke, når det er sommer. Dette vil kun forhindre regulering af kropstemperaturen, elimineret vand unødigt og sundhedsskadeligt og vil ikke forbrænde fedt.
Advarselsskilte
Løb er en praktisk øvelse, du kan gøre på gaden uden at skulle tilmelde dig et motionscenter, hvilket er en fordel for mange mennesker, men på trods af denne fordel kan du ikke være ledsaget af en læge eller træner. Nogle advarselsskilte er:
- Følelse af koldt og rystende;
- Hovedpine;
- opkastning;
- Stor træthed.
Disse symptomer kan indikere hypertermi, som er når temperaturen bliver så høj, at den er skadelig og kan føre til døden. Dette kan ske selv i dage, der ikke er for varme, men hvor luftens fugtighed er meget høj og ikke favoriserer sved.
