At vide, hvad man skal spise før, under og efter træning hjælper dig med at få mere muskler og tabe sig, fordi de rigtige fødevarer før træning hjælper kroppen med at have energi til at bruge under træning og mad at spise efter træning sikrer gevinst af muskelmasse.
Det er også nødvendigt at vide, hvad man skal drikke under træningen for at holde kroppen godt hydreret og for at sikre den rigtige mængde kalorier, der er gået tabt under træningen. Nogle af de bedste tips er:
1. Før træning
Før du begynder øvelserne, anbefales det at spise noget kulhydrat med hurtig absorption, ligesom at tage et glas juice af naturlig frugt uden sukker, ca. 20 minutter før træningen for at garantere energi, der er nødvendig for den fysiske aktivitet.
Denne type mad giver den nødvendige energi, som kroppen skal brænde kropsfedt og øge musklerne. Hvis du ikke spiser noget før du begynder motion, kan du bidrage til nedsat muskelmasse.
For at få muskelmasse skal man lave et større måltid, der indeholder mere energi til træningen. Du kan f.eks. Spise 1 glas mælk med 1 spiseskefuld kakaopulver og et brød med ost eller bare et glas avocado-vitamin med 1 spiseskefulde havre.
Derudover er det vigtigt at bemærke, at fastende motion, især hos personer uden træningstrin, øger chancerne for hypoglykæmi, hvilket er når blodsukkeret går ned for meget, hvilket forårsager symptomer på hjertebanken, plager og følelse af svaghed. Det anbefales derfor ikke at træne i faste, hvilket kan reducere præstationen under træning og mindske muskelmassen, hvilket ikke er godt selv for dem, der ønsker at tabe sig.
Tjek mere i følgende video:
2. Under træning
Under træningen skal man drikke vand, kokosvand eller isotoniske drikkevarer, som f.eks. Gatoraden. Væsker indeholdende mineralsalte hjælper med at kontrollere kroppens kemiske reaktioner under træning og holde kroppen hydreret.
Det er dog en vigtig foranstaltning, især når træningstiden er længere end 1 time eller når temperaturen er for høj eller vejret er for tørt. Ellers er vand nok til at fugtgøre. Tjek andre tips til at forbedre dine resultater på gymnastiksalen.
3. Efter træning
Efter træning er det vigtigt at spise fødevarer, der er rige på proteiner som de af animalsk oprindelse, såsom yoghurt, gelatine kød, æggehvide eller skinke. En god mulighed er at få et komplet måltid, som frokost eller aftensmad, men hvis du vil tabe sig, og det er endnu ikke tid til hovedmåltidet, er lette yoghurt en god kilde til magert protein. Tjek nogle tips om hvad du skal spise efter gymnastiksalen for at få alt hårdt.
Derudover, hvis dit mål er at få muskelmasse, er der nogle kosttilskud som Creatine eller Whey Protein, som hjælper dig med at få magert muskelmasse, øge magert masse og forbedre fysisk ydeevne.
