At gøre squats korrekt uden at skade rygsøjlen og opnå al den fordel, denne øvelse kan give anbefales:
- Hold fødderne lidt adskilt og altid godt understøttet på gulvet;
- Stram dine arme som billeder viser;
- Hold ryggen lige og ikke læn dig fremad, som det ofte er tilfældet;
- Inspirer før du begynder at hive og lad luften falde ned, når den går ned
- Kom ned nok til at holde lårene parallelle med gulvet.
Et godt tip til at kontrollere, om squatet udføres korrekt, er at observere dig selv i et spejl. Ideelt set gør øvelsen til side for spejlet. Når øvelsen udføres korrekt, skal man mærke, at mavemusklerne og lårmusklene virker.
Fordele ved hukning
Fordelene ved squatting omfatter styrkelse af abdominale muskler, rygmuskler og også lår og skinker. Derudover påvirker denne øvelse ikke leddene og kan gøres overalt, selv ved stillesiddende. Denne øvelse forbedrer generelt kroppens konturering og hjælper med at opretholde god kropsholdning.
Squatting Program for begyndere
I dette program af squats for begyndere anbefales det at gøre så mange gentagelser som muligt. Den første dag i træningen skal begynde med dette beløb.
For eksempel: Hvis den enkelte kan gøre 15 squats korrekt, skal han på den første dag lave 3 sæt 5 squats, med et interval på 1 minut mellem hvert sæt. Antallet af squats skal øges gradvist, alt efter individets evne.
Det anbefales at gøre disse squats 3 gange om ugen, for eksempel mandage, onsdage og fredage, så musklerne kan hvile til at udvikle sig på hviledage.
Nyttige links:
- 3 øvelser for at øge din bust hjemme
6 øvelser til at indstille underlivet hjemme
