Disse 6 træningstips til at få din mave i form til sommeren hjælper tone op i dine abdominale muskler, og dine resultater kan ses på mindre end 1 måned.
Men bortset fra at gøre disse øvelser mindst 3 gange om ugen er det vigtigt at følge en sund kost, ikke at spise fødevarer med rig på fedt og sukker. En ernæringsekspert kan angive en personlig kost, der respekterer deres smag og økonomiske muligheder.
Øvelse 1
Lig på maven gulvet op og hæv dine ben med dine knæ lige. Stram dine arme og hæv din kuffert, som vist på billede 1. Gør 3 sæt med 20 reps.
Øvelse 2
Støt ryggen på en Pilates bold, læg hænderne i nakken og udfør abdominal øvelsen som billede 2. Gør 3 sæt med 20 gentagelser.
Øvelse 3
Læg på maven gulvet op, og læg dine ben bøjet over en Pilates bold. Træk arme fremad og gør abdominal øvelse som vist på billede 3. Gør 3 sæt med 20 gentagelser.
Øvelse 4
Lig på din mavegulv op, armene strakt ud langs din krop. Placer dine fødder proppet op på Pilates bolden og løft stammen som vist på billede 4. Gør 3 sæt med 20 reps.
Øvelse 5
Stil stille i den position, der viser billedet 5 i 1 minut uden at bøje ryggen.
Øvelse 6
Stil stille i den position, der viser billedet 6 i 1 minut uden at bøje ryggen og opretholde sammentrækningen af abdominale muskler, arme og ben.
Andre eksempler i: 3 enkle øvelser at gøre hjemme og tabe mave.
Hvis du oplever smerte eller ubehag under udførelse af nogen af disse øvelser, gør du det ikke. En fysisk træner eller fysioterapeut med speciale i Pilates kan indikere en række øvelser, der passer til dine behov og efter dine muligheder.
