Postpartum øvelser hjælper med at tabe sig og forbedre kropsholdning, men bør kun udføres efter fødslen af fødselslægen på grund af risikoen for genåbning af kejsersnitt eller episiotomi. Kegel øvelser kan dog udføres kort efter fødslen og er indiceret til bekæmpelse af urininkontinens og forbedring af intim kontakt. Sådan gør du kegel øvelser.
Vandøvelser, såsom svømning og vand aerobic, bør kun startes 60-90 dage efter fødslen, da vand kan forårsage en livmoderinfektion.
De 3 postpartum øvelser, der er angivet nedenfor, kan gøres hjemme og er meget nyttige til at miste maven, fordi de styrker mavemusklerne og også er meget nyttige til forebyggelse og behandling af rygsmerter, der skyldes sårende mave og dårlige kropsholdning. Læs mere i: Sådan styrkes maven efter levering.
Øvelse 1 - Abdominal med kugle
I denne øvelse skal du stå i den position, der viser billedet 3 i 1 minut, altid pådragende af abdominale muskler.
Øvelse 2 - bro
Du skal ligge på ryggen og derefter hæve dine hofter fra gulvet, som billede 1 viser, men læn dig ikke på rumpen på gulvet. Du skal gøre denne øvelse kontinuerligt i 1 minut.
Øvelse 3 - bestyrelse
Du skal ligge på din mave og derefter hæve din krop, mens du opretholder støtten, der kun støtter underarmene og fodspidserne. Du skal stå i denne position i 30 til 60 sekunder. Se videoen for at vide, hvordan man gør:
Så snart du er færdig med en øvelse, skal du starte den anden, i alt 3 minutters træning. I de første dage er de 3 minutter nok, men over tid er det nødvendigt at øge varigheden af øvelsen.
Disse øvelser er gode til postpartumperioden, fordi de ikke bruger en masse kalorier, og det bør ikke blande sig i brystmælkproduktionen og ikke forstyrre amning. Men hvis du føler dig ubehag eller der er blodtab gennem vagina, bør du stoppe med at træne straks og informere lægen om denne situation.
Andre løsninger til at styrke maven efter fødslen
- Brug tape
Kvinden kan bruge en abdominal rem, da det giver mere sikkerhed, når du flytter og forbedrer silhuettens udseende. Du bør dog undgå at strappe på alle tidspunkter, især under træning og mens du sover, da det forhindrer mavesmusklerne i at trække sig sammen og bremse tilbageskridt. Her er nogle prøvebånd: Postpartum modelleringsbælte.
Derudover bør du ikke bruge modelleringsbælter med det formål at tynde taljen og tabe abdominal fedt, da de faktisk forhindrer den naturlige sammentrækning af musklerne i maven og forårsager svaghed og slaphed i maven. Se hvornår skal du bære et bælte på et modelleringsbælte?
Opretholde god kropsholdning
For at maven bliver sværere er det nødvendigt at opretholde en korrekt kropsstilling dagligt, holde maven kontraheret, træde i kraft i abdominalområdet og tage navlen til bagsiden. Denne sammentrækning bør konstant opretholdes, som om kvinden svinder lidt.
- Gør kirurgi
Når kvinden holder hendes underliv meget slap og har rygsmerter, selv ved motion, vedligeholdelse af en god kropsholdning og moderering af brugen af remmen, kan det være nødvendigt at udføre en maveprop.
I denne operation fjerner man foruden syning af mavesmusklerne, genplacering af mavevæggen, også overskydende hud og mavefedt. Læs mere i: Tummy Tuck.
Læs også:
- Postpartum fodring
5 enkle tips til at tabe mavefedt
