Fedtet, der ophobes i maven, kaldet visceralt fedt, kan elimineres ved træning af øvelser, især aerobic, såsom at gå eller pedalere, eller dem der kombinerer den kardiovaskulære del med styrkeøvelser som funktionel gymnastik eller crossfit, for eksempel. På denne måde vil kroppen forbrænde kalorier og reducere akkumuleringen af fedt i abdominalområdet og resten af kroppen.
Det er vigtigt at huske, at ud over fysiske øvelser bør en kost, som letter fedtforbrændingen, kombineres, da de, der er rige på sukker og fedt, letter ophopningen af fedt og mavevækst. Tjek, hvordan kosten skal være for at fjerne visceralt fedt.
Visceralt fedt er meget farligt, da det øger risikoen for at udvikle sygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdom, samt forårsager den fremspringende mave, som mange ikke kan lide at have. Nogle af de vigtigste måder at eliminere det effektivt på er:
1. Hurtig gå eller køre
Walking eller jogging øvelser intensivere hjertefrekvensen, fremskynde stofskiftet og er derfor en fantastisk måde at tabe visceralt fedt på. For at opnå gode resultater er det nødvendigt at øve denne modalitet i mindst 30 minutter til 1 time, 3 til 5 gange om ugen.
Tjek hvordan du laver en løbende træning for at forbrænde fedt.
2. Jump reb
Hoppetov er en god øvelse, fordi den er intens, og at 30 minutter af denne øvelse er i stand til at forårsage tabet af 300 kalorier, udover at hjælpe med at tone musklerne i lårene, lårene, balder og underliv.
Denne øvelse anbefales ikke til dem, der har knæ osteoartikulære problemer, og det anbefales også at have en sneaker, der bedre absorberer springets indvirkning. Lær mere om fordelene ved at springe reb og hvordan man kommer i gang.
3. Funktionel gymnastik
En god funktionel træning, ledet af en fysisk uddannelse professionel, kan forårsage et stort tab af kalorier og mindske visceralt fedt om nogle få uger. Denne type aktivitet består i at udøve uden brug af træningsudstyr, der bruger vægten af selve kroppen og brugen af elastiske kabler, små vægte og bolde for eksempel.
Da de er meget dynamiske øvelser og uddybes i overensstemmelse med hver enkelt persons mål, er den funktionelle gymnastik meget indiceret for dem, der ønsker at tabe sig og tabe fedt, foruden at bidrage til at styrke kroppens muskler, herunder maven, lændehvirvel, røv og lår.
Tjek nogle funktionelle træningstips, der kan gøres hjemme.
4. Cykling
Cykling er en fantastisk måde at eliminere visceralt fedt på, fordi det virker i kardiovaskulær del og kan forårsage intens brænding af kalorier. For dette er det nødvendigt, at øvelsen praktiseres mindst 3 gange om ugen, i 30 til 60 minutter, og på en intens måde, uden at du bare går ud.
Således kan cykling brænde op til 400 kalorier i timen, ud over at styrke benene og underlivet. Tjek andre fordele og den nødvendige pleje, når du cykler.
5. Practice crossfit
Crossfit er en god form for motion for at forbrænde kalorier og eliminere visceralt fedt ved at være meget dynamisk og bruge flere muskelgrupper på samme tid. På den måde forbedres den fysiske evne, ud over slankning, øget udholdenhed og styrker musklerne.
Crossfit kan praktiseres i gymnasier, i gymnasier af modalitet eller hjemme, med vejledning fra en fysisk lærer. Se, hvordan du begynder at øve crossfit, med nogle øvelsesmuligheder for begyndere.
6. Dancing
Dancing er en god form for aerob træning, og når du praktiseres mindst 3 gange om ugen, er det godt at miste abdominal fedt. Nogle modaliteter omfatter f.eks. Zumba, fitdance, ballroom dance eller hip hop, og er i stand til at eliminere op til 600 kalorier om 1 time foruden bekæmpelse af depression, bedre balance og forbedret kropsholdning.
Tjek de vigtigste fordele ved dans til kroppen.