De bedste øvelser til seniorer som walking, svømning eller strækøvelser har mange fordele som f.eks. Lindring af arthritismerter, styrkelse af muskler og led og forhindring af indtræden af skade og indtræden af kroniske sygdomme som f.eks. Diabetes eller forhøjet blodtryk. eksempel.
Øvelserne skal praktiseres 3 gange om ugen og under vejledning fra lægen og en fysisk træner, fordi nogle øvelser kan være kontraindiceret ifølge ældre fysiske konditionering. På den måde omfatter de bedste øvelser for ældre:
1. Vandring
Vandreture foruden at fremme social interaktion styrker muskler og led og forbedrer hjertefrekvensen. Under gangen er det vigtigt at holde ryggen og skuldrene oprejst og bære komfortable, polstrede sneakers.
De ældre skal starte på korte kurser og øge afstanden til at tage ture på 30 til 60 minutter, tre gange om ugen. Før og efter gang er det meget vigtigt at strække for at undgå skade. Her er nogle strækøvelser til at gå.
2. Svømning
Svømning er en af de bedste øvelser for seniorer, fordi det har mange fordele, såsom at strække og styrke musklerne og leddene i kroppen, forhindre indtrængen af skade, lindre smerter forårsaget af gigt, forebygge knogletab og reducere risikoen for sygdomme som f.eks. diabetes eller hypertension, for eksempel.
3. Cykling
Cykling er også en god øvelsesmulighed for seniorer, fordi det hjælper med at styrke leddene, især knæene, anklerne og hofterne, foruden at hjælpe med at styrke musklerne i benene og underlivet.
Desuden hjælper cykler med at sænke blodtrykket og lindre smerter forårsaget af gigt.
4. Stretching
Stretching ud over at forbedre fleksibilitet og blodcirkulation forbedrer rækkevidden af bevægelser og favoriserer dagliglivets aktiviteter som f.eks. Rydning eller madlavning.
Derudover hjælper strækningsøvelser med at reducere stivhed i led og muskler og forhindre skade. Tjek nogle strækøvelser til seniorer.
5. Hydrogeologi
I vand aerobic udøves alle muskler i kroppen og vand fremmer afslappning af leddene, lindrer smerte og udvikler styrke og udholdenhed i kroppen. Derudover forbedrer vand aerobic puls og lungesundhed.
6. Yoga
Yoga varierer styrkeøvelser med balanceøvelser, der hjælper med at forbedre kropsholdning, stabilitet og fleksibilitet i kroppen, udover at hjælpe med at strække og tone musklerne og slappe af leddene.
7. Pilates
Pilates hjælper med at stimulere omsætning, øge fleksibilitet og styrke, der favoriserer koordinering af bevægelser. Derudover hjælper pilates med at forbedre kropsholdning og lindre stress.
De ældre bør stoppe med at udøve, hvis de begynder at opleve svær smerte og bør konsultere deres læge til test, identificere diagnosen og udføre behandling om nødvendigt for at fortsætte med at udøve.
Se også:
- 5 øvelser for seniorer at gøre hjemme
- Funktionel gymnastik
- Hvad de ældre skal spise for at tabe sig
Fysisk aktivitet for ældre
