Bedste øvelser for barnet at vokse sundere

Børn kan og bør gøre fysisk aktivitet regelmæssigt, fordi motion forbedrer deres intellektuelle udvikling, gør dem smartere og smartere og deres motoriske udvikling ved at styrke knogler og øget elastik.

Friske børn behøver ikke at gå til lægen, før de begynder at træne, men hvis dit barn, børnebarn eller nevø har sundhedsproblemer som rhinitis, bihulebetændelse, hjertesygdom eller er undervægt, bør børnelægen konsulteres, før aktiviteten påbegyndes.

5 fordele ved fysisk aktivitet i barndommen

Således omfatter de vigtigste fordele ved fysisk aktivitet:

1. stærkere knogler

De bedste øvelser til at praktisere i barndommen er dem, der producerer en vis effekt som løb eller fodbold, fordi der således er en bedre knogleudvikling på kort tid, hvilket reducerer risikoen for osteoporose i voksenlivet, hvilket kan afspejles selv år senere i overgangsalderen.

2. Højere børn

Fysisk aktivitet favoriserer børnevækst, fordi når musklerne er kontraheret, svarer knoglerne ved at blive større og stærkere, så aktive børn har en tendens til at udvikle sig bedre og er højere sammenlignet med dem, der ikke træner overhovedet. kun foran din computer, telefon eller tablet.

3. Mindsket risiko for stillesiddende livsstil i voksenlivet

Et barn, der lærer at udøve øvelser i en tidlig alder, hvad enten du tager svømning, ballet eller fodboldundervisning, er mindre tilbøjelige til at blive stillesiddende voksen og dermed forbedre livskvaliteten ved at reducere risikoen for hjerteproblemer og hændelser som f.eks. infarkt eller slagtilfælde.

4. Forbedrer selvværd

Børn, der udøver mere, har mere selvværd, er gladere og mere selvsikker og nyder også at dele deres præstationer og følelser, idet de er sundere voksne end dem, der er stillesiddende. Den lethed, som de viser, hvad de føler under klassen, hjælper også forældre og lærere med at forstå deres frustrationer, hvilket gør det lettere at håndtere dem dagligt.

5. Vedligeholdelse af korrekt vægt

Øvelseøvelser siden barndommen hjælper med at opretholde den ideelle vægt, som er nyttig for dem, der er inden for vægten og især for dem, der har brug for at tabe lidt vægt, fordi træningens kalorieudgifter bidrager til brændingen af ​​det fedt, der allerede er akkumuleret også i deres små blodkar.

Find ud af om dit barn er inden for den vægt, der passer bedst til hendes alder ved at lægge hendes data i følgende regnemaskine:

8 bedste øvelser til øvelse i barndommen

Alle fysiske aktiviteter er velkomne, så forældre og barnet kan vælge sammen hvilken aktivitet de vil deltage i under hensyntagen til barnets fysiske type og karakteristika, fordi ikke alle er egnede til alt. Nogle gode muligheder er:

1. Svømning: Forbedrer åndedræt og kardiovaskulær konditionering, men da det ikke har nogen indflydelse på knoglerne, øger svømningen ikke knogletætheden
2. Ballet: Ideel til forbedring af kropsholdning og øget fleksibilitet i muskler og led, der favoriserer en slank og langstrakt krop
3. Race: Styrker knoglerne mere end at svømme
4. Kunstnerisk gymnastik: Den har stor indflydelse og styrker knoglerne
5. Judo og Karate: Lærer dig at respektere regler og styre bevægelser godt, da det har god indflydelse er fantastisk til at styrke knogler og stimulere vækst
6. Jiu-jitsu : På grund af den fysiske berøring, nærheden til andre og behovet for at se på partnerens øjne under træning bliver barnet mere selvsikker og mindre genert
7. Basketball: Ballens quique hjælper med at styrke armens knogler
8. Fodbold: Da det omfatter masser af løb, er det en god øvelse for at styrke benets ben

Børn kan gøre vægt træning, så længe de ikke går i gymnastiksalen mere end 3 gange om ugen og ikke tager mere end 0, 5 kg gør mange gentagelser af samme øvelse. Forældre, der nyder og praktiserer bodybuilding behøver derfor ikke være bange for at tilmelde deres børn i akademier, forudsat at øvelserne styres af kompetente fagfolk og er opmærksomme på de fejl, der kan gøres under øvelserne.

Fælles risici

De mest almindelige risici i barndomsøvelsen indebærer:

• Dehydrering : På grund af vanskeligheden ved at regulere din kropstemperatur er det mere sandsynligt at blive dehydreret, hvis du ikke drikker væsker under aktiviteten. Derfor er det vigtigt, at hvert 30 minutters arbejde tilbydes barnet noget vand eller naturlig frugtsaft, selvom den ikke er tørstig.
• Bonefragilitet i atleter : Piger, der gør aktivitet mere end 5 gange om ugen gennem årene, kan i modsætning til folkeopfattelsen have mere knoglesvaghed på grund af nedsat østrogen i blodbanen.

Når barnet følger anbefalingerne for indtagelse af væsker under træningen, skal man beskytte sig mod solen og undgå de varmeste timer på dagen, hvor risikoen for udtørring drastisk aftager.

At skifte fysiske aktivitetsklasser til nydesteder i stedet for timers træning for atleter har flere fordele i barndommen, fordi der foruden at kræve meget af din psykologiske risiko er mindre risiko for sprøde og skøre knogler på grund af overfysisk aktivitet.

Ideel uge frekvens

Børn er mindre i stand til at producere lactat, så de ikke får smerter, trætte muskler timer efter træning eller den næste dag, og de føler sig heller ikke kramper som voksne. Således er de mere tilbøjelige til at spille sport dagligt, hvilket gør det lettere for dem at blive atleter.

Det er dog ikke tilrådeligt, at børn træner mere end 5 gange om ugen, ideelt at træne kun 2 eller 3 gange om ugen, og kun børn over 12 år bør opfordres til at deltage i konkurrencer, som f.eks. unge atleter