Fast aerob træning, også kendt som AEJ, er en træningsmetode, der anvendes af mange mennesker med det formål at slanke hurtigere. Denne øvelse skal udføres med lav intensitet og er normalt fastet kort efter at være vågnet. AEJ har som princip at få kroppen til at bruge fedtreserverne til at generere energi, da glukosereserverne er blevet opbrugt under fasting.
Denne type træning er stadig under undersøgelse og diskuteres meget blandt fagfolk, da det kan føre til ubalance i kroppen, såsom ubehag eller hypoglykæmi, uden nødvendigvis at være udstødt. Selv protein nedbrydning og derfor kan tab af muskelmasse ske. For at løse dette problem vælger nogle mennesker at tage en form for tilskud, som f.eks. BCAA, som er et supplement sammensat af aminosyrer, der kan forhindre muskelabsorption, men dette kan se bort fra fastende. Lær hvordan du tager BCAA supplementet.
Sådan gør du
Fast aerob træning skal ske tidligt om morgenen uden tilskud, som f.eks. BCAA'er, og bør være lav i intensitet, og en tur på ca. 45 minutter anbefales. Det er vigtigt at drikke vand før, under og efter træning og undgå at gøre det hver dag eller i længere tid, da AEJ mister sin langsigtede effektivitet.
Fordele og ulemper ved AEJ
AEJ skal tage højde for flere problemer for at være fordelagtig for personen. For at opnå tilfredsstillende resultater skal man tage hensyn til typen af foder, hypoglykæmiske tendenser, kardiovaskulære forhold og fysisk konditionering.
Nogle fordele ved AEJ er:
- Fødevarer behandles hurtigere, fordi der er nedsat produktion og øget følsomhed af kroppen til insulin;
- Øget muskelmasse, da der er en stimulus i produktionen af væksthormon, GH;
- Forøgelse af de kaloriske udgifter
- Tab af fedt, fordi kroppen begynder at bruge fedt som den første energikilde.
Selv om det har flere fordele, er det vigtigt at undgå at udføre aerob fastende hver dag, fordi det er en dårligt effektiv metode på lang sigt, da kroppen kan bringes til en energibesparende tilstand, hvor udgifterne falder under træning. Således er nogle ulemper ved AEJ:
- Demotivation under aerobic øvelser;
- Faldet ydeevne i året;
- Ubalance i kroppen;
- Øget chance for at udvikle sygdomme
- kvalme;
- Besvimelse magi
- svimmelhed;
- Hypoglykæmi - se hvad er symptomerne på hypoglykæmi og hvad de skal gøre
- Tab af muskelmasse på grund af øget proteinbrud, i tilfælde af øvelser udført i fastende med høj intensitet.
For at den hurtige aerobic motion skal have fordele, er det nødvendigt at være angivet og ledsaget af en professionel, fordi det afhænger meget af personens egenskaber.
Er hurtig aerob træning tynd?
Hvis træningen udføres med lav intensitet hver anden dag og med professionel vejledning, ja. AEJ er baseret på det faktum, at i fastende bruger kroppen hele glukosestammen for at opretholde kroppens funktioner, så det er lettere for kroppen at bruge fedtbutikkerne til at generere energi til fysisk aktivitet om morgenen.
Denne type træning er dog mest effektiv hos mennesker, der har en lavt kalorieindhold, som allerede har fysisk konditionering, og kroppen kan naturligvis allerede bruge fedt som en kilde til primær energi. Derudover er det vigtigt at drikke vand før og under træning for at faktisk tabe sig med fastende motion, og udføre lav intensitet aktivitet, som for eksempel at gå i en periode på ca. 40 minutter.
Hvis den faste øvelse har en meget høj intensitet, såsom interval løb eller HIIT, kan der være tab af muskelmasse og svimmelhed, besvimelse eller sygdom. Lær mere om HIIT.
Hvad er den bedste måde at tabe på?
Det har allerede været videnskabeligt bevist, at vægttab er direkte relateret til den afbalancerede kost, varighed og intensitet af øvelserne.
Fast aerob træning, på trods af at potentialet for at øge brugen af fedt til at generere energi, er mere forbundet med tab af muskelmasse end faktisk vægttab, da mange mennesker ender med at udføre denne type motion uden ordentlig vejledning. Her er de bedste øvelser at tabe sig og hvordan man kan spise sundt.
