Vand aerobic slims fordi det hjælper med at øge stofskiftet og brænder op til 500 kalorier i timen, afhængigt af træningsintensitet og klassetid. Så en person kan tabe op til 1 kg om måneden, hvis de tager klasser tre gange om ugen, men hvis de følger en afbalanceret kost, men lavt i kalorier, kan de miste endnu mere vægt.
Klasserne varer i gennemsnit 50 til 60 minutter, med højden af vand nær brystet, til en behagelig temperatur, f.eks. 32ºC. Denne type aktivitet er velegnet til folk i alle aldre og er fantastisk til at praktisere under graviditet eller i tredje alder.
De vigtigste fordele ved hydrogymnastik til sundhed er:
- Hjælper med vægttab, fordi det øger kroppens energiforbrug
- Det forbedrer cirkulationen på grund af øget muskelkontraktion og aerob aktivitet, og som følge heraf virker hjertet mere effektivt;
- Forbedrer vejrtrækning på grund af behovet for dybere inspirationer, når øvelserne udføres
- Styrk musklerne på grund af muskelkontraktion, forbedret fleksibilitet og styrke;
- Styrk knoglerne, fordi det tillader en større indsats af calcium i knoglerne, selv om det ikke har så meget indflydelse som i gangen;
- Forbedre kroppens fleksibilitet på grund af stigningen i amplituden af de udførte bevægelser;
- Forøg kapaciteten til motorisk koordinering ved at udføre rytmiske øvelser ved at flytte kontralaterale arme og ben;
- Skader ikke leddene, der er ideelle til dem, der lider af gigt eller arthritis eller er meget overvægtige;
- Reducer hjertefrekvens og blodtryk på grund af bedre effektivitet af hjertearbejde;
- Det fremmer trivsel, fordi det forbedrer cirkulationen, har ingen virkning, der er lidt muskelsmerter efter skolen, og det tillader stadig socialisering.
For at forbrænde flere kalorier og yderligere styrke muskler og ledd bevægelser udført under vand gymnastik klasse bør være stærk og små pool udstyr såsom flydninger, der kan bruges på arme eller ben kan bruges.
Selv om øvelserne udføres i poolen, er det vigtigt at sikre god hydrering af kroppen ved at drikke vand, juice te lige før og efter klassen.
Den bedste tid til at gøre vand-aerobic er, når solen ikke er så varm som i tidligt om morgenen og sent på eftermiddagen, men i hvert fald skal du beskytte dig mod solen ved hjælp af solnedgang, hår fast og om muligt bred klap. For kvinden er det mest passende tøj badedragt, der ikke forlader stedet og giver større kontrol over bevægelserne i løbet af klassen, for manden er det nok en shorts af strand eller trunker.
