For at øge muskelmassen på ben og balder, få dem tonet og defineret, kan du bruge elastikken, fordi det er et let, meget effektivt udstyr, nem at bære og bekvemt at holde.
Dette træningsudstyr, der kan bruges hjemme eller på gymnastiksalen, gør det muligt at udføre øvelser, der hjælper dig med at dreje lårene og balderne ved at øge styrken og bekæmpe slørhed, fedt og cellulitter i den pågældende region.
Træningen med elastik ud over at hjælpe med at forlade de hårde fjer hjælper også med at have en skump i form og med armene og maven fast, fordi den kraft, der udøves til at trække den elastiske, kræver, at den udøver hele kroppen på samme tid .
Hvordan man øger muskelmassen i lårene og skinkerne
For at få denne stigning har du brug for:
- Gør elastiske øvelser til låret og kælen mindst 3 gange om ugen i ca. 30 minutter;
- Vedligeholde en høj protein kost, spise kød, fisk, æg, mælk, ost og yoghurt dagligt. Få kendskab til andre fødevarer i: Fødevarer rig på protein.
Derudover kan du lave øvelser i gymnastiksalen og have en stigning i lår og balder. Du kan f.eks. Bruge bestemte maskiner til underdele, som f.eks. Extensor, flexor eller benpress.
Øv for lårene
Bunden med elastik hjælper med at arbejde på låret. På denne måde skyldes det:
- Hold dine fødder adskilt ved at placere et ben bag og den anden fremad, og støtte ryggen kun på fodens spids;
- Vedhæft den ene ende af elastikken til foden, og den anden del af elastikken skal være over skulderen på det modsatte ben;
- Bøj knæet fra ryggen mod gulvet, med låret på forbenet parallelt med gulvet og knæet justeret med hælen;
- Løft knæet og kufferten, skubber fodens spids fra bagbenet mod jorden.
Hvis du starter øvelsen med dit højre ben foran og venstre ben bag, efter at du har gentaget gentagelserne, skal du ændre benet og gøre det samme.
Træn for indersiden af benet
For at arbejde med de indre lår kan en øvelse udføres ved at binde en del af elastikken i en stang eller pol og den anden del af elastikken skal fastgøres til fodens side af stangen. For at gøre denne øvelse skal du blot krydse det elastiske ben foran støttebenet.
Under løbet er det vigtigt altid at holde elastikken strakt og ryggen lige. Derudover skal foden, der har elastikken, aldrig røre gulvet, og for det er det vigtigt at indgå i maven.
Træn for kalven
Kalven, også kendt som en tvilling, er et benområde, som når det er sat, gør benet smukkere, da det bliver mere tonet og defineret. På denne måde skyldes det:
- Læg din ryg på gulvet, løft dine ben op og udvid dem fuldt ud;
- Sæt elastikken over dine fødder og træk den med dine hænder;
- Peger spidserne fra fødderne til hovedet ;
- Peg dine tæer til loftet.
Ud over disse øvelser, som regel alle former for squats, bidrager det til at gøre benet tykt og fast, og bidrager til at definere rumpen. Lær hvordan man gør det i: 6 squat øvelser til glutes.
Lær andre øvelser at kende et tykt ben: Øvelser til at tykke benene.
