Nogle øvelser, der kan gøres derhjemme med tape, kan f.eks. Være huk, roning og bøjning. Suspenderet træning med tape er en form for fysisk træning, der udføres med kroppens vægt, og som giver dig mulighed for at udøve alle muskler og led på samme tid, hvilket hjælper med at tabe sig, tone, reducere hængende og endda tabe cellulite.
For at udføre øvelserne har du brug for bånd, som er lette at bære og derfor giver dig mulighed for at træne derhjemme, i haven, på gaden eller i gymnastiksalen og kan bruges i individuel træning eller i gruppeklasser med den fysiske underviser. Dette udstyr er produceret af flere mærker som f.eks. Bioshape, Stronger, Torian eller TRX og kan købes i sportsudstyr, fitnesscentre eller på internettet.
Træning derhjemme
Akademisk uddannelse
Træning på gaden
Fordele ved suspensionstræning
Suspenderet træning er en type funktionel træning og har flere fordele såsom:
- Træn alle kroppens muskler på samme tid;
- Udvikl styrke, fordi det forårsager konstant muskelsammentrækning;
- Få balance, fleksibilitet og koordination, da det øger stabiliteten i leddene;
- Forbedre kropsholdning, da kernen fungerer;
- Hjælp med at tabe sig, fordi det øger stofskiftet;
- Formindsker cellulite, især i benene, fordi der er tab af lokal fedtmasse.
For at resultaterne med suspensionstape skal være mere effektive, skal aerobe øvelser såsom løb tilknyttes, hvilket er godt til at øge de daglige kalorieudgifter og mindske det akkumulerede fedt i kroppen og vægttræning, der er vigtige for at forårsage vækstmuskel . Læs også: Funktionel gymnastik.
Pris på suspenderet træningstape
Det suspenderede træningstape koster i gennemsnit mellem 100 reais og 500 reais, og generelt indeholder udstyret til at udføre suspensionstræningen 1 træningstape, 1 karabinhage og 1 anker til dør, træ eller stang.
Brug af båndet til suspenderet træning
For at bruge udstyret korrekt skal du:
- Anbring karabinen eller ankeret på en del af båndet, og kontroller, at det er tæt lukket;
- Fastgør karabinhage eller anker til det sted, hvor du vil rette det, f.eks. Et træ, en stang eller en dør. Hvis du bruger dørankeret, skal du først lukke døren og låse den for ikke at skade dig selv i tilfælde af åbning;
- Juster båndstørrelsen til personens størrelse og den øvelse, du vil lave.
1. Anbring karabinen
2. Fastgør karabinhage
3. Juster båndene
Inden du bruger udstyret til denne type træning, er det dog vigtigt at læse instruktionerne, da brugsmetoden kan variere afhængigt af udstyrets mærke.
Øvelser med suspenderet træningstape
Nogle øvelser med suspensionstræningstape inkluderer:
Øvelse 1 - Roning
For at udføre det omvendte slagtilfælde skal du:
Position 1
Position 2
- Placer din krop foran stropperne, og læn dig tilbage med armene udstrakte og hold ryggen lige. Fodstøtte varierer med kroppens hældning og kan kun understøttes i hælene.
- Træk din kropsvægt fremad med dine arme, klem dine skulderblade tæt og bevæg ikke dine ben.
For at gøre træningen vanskelig, skal du gå fremad, fordi jo større kroppens hældning er, jo større er sværheden ved træningen.
Hvad du træner: Denne øvelse hjælper dig med at arbejde på din nedre ryg, ryg og biceps.
Øvelse 2- Squat
Brug af ophængsstropperne er en fantastisk måde at udføre squat ordentligt på. Således skal du:
- Tag fat i ophængsbåndene;
- Kaste dine hofter ned som om du skulle sidde på en stol;
- Gå op, indtil dine ben næsten er forlængede.
Derudover, når du har mestret squat-teknikken, kan du lave squat med kun et ben, og du skal:
- Placer den ene fod på gulvet og den anden fast på båndets håndtag, bøj knæet;
- Squat til lidt under 90 grader.
Hvad du træner: Squat giver dig mulighed for at arbejde med dine ben, mave og røv. Lær om andre øvelser for at holde din røv fast: 6 squat øvelser til glutes.
Øvelse 3 - Fleksion
For at udføre denne øvelse skal du:
- Tag fat i håndtagene med dine hænder, og stræk benene ud, og lænet dig på dine fødder. Jo tættere benene er, jo sværere bliver øvelsen. Du skal holde din krop lige, og din mave er trukket sammen.
- Sænk bagagerummet ned på gulvet, og løft armene, og hold dem udvidede.
Derudover kan du udføre bøjningen ved at vælge en anden teknik:
- Støt dine fødder på håndtagene og hænderne på gulvet med skulderbredde fra hinanden;
- Bøj dine arme, sænk din torso og berør brystet på gulvet.
- Forlæng dine arme, skub din kropsvægt opad.
Hvad du gør: Brættet hjælper dig med at arbejde med din ryg, mave og bagdel.
Øvelse 4 - Abdominal med benbøjning
For at udføre denne øvelse skal du placere dig selv i flexion, som beskrevet i den forrige øvelse, og for at udføre den skal du:
- Krymp knæene mod brystet og op ad trappen, og hold din mavemuskulatur kontrakt;
- Forlæng dine ben helt og hold dig i en bøjet stilling.
Hvad du træner: Bidrager til udviklingen af skuldre, bryst og triceps.
Ud over at træne med ophængsstropper er det vigtigt at opretholde en sund diæt og være særlig opmærksom før og efter træning. Se mere på: Sund mad til fysisk aktivitet.
Hvis du kunne lide denne artikel, se også: Crossfit-øvelser, du kan gøre derhjemme og tabe sig.
Hjalp denne information?
Ja Nej
Din mening er vigtig! Skriv her, hvordan vi kan forbedre vores tekst:
Nogen spørgsmål? Klik her for at blive besvaret.
E-mail, hvor du vil modtage et svar:
Tjek den bekræftelses-e-mail, vi sendte dig.
Dit navn:
Årsag til besøg:
--- Vælg din grund --- Sygdom Lev bedre Hjælp en anden person Få viden
Er du sundhedspersonale?
NejLægeFarmaceutiskSygeplejerskeNæringsekspertBiomedicinskFysioterapeutSkønhedsperson
