Sådan bruges Self Massage Roller til at reducere smerte efter træning

Brug af en fast skumrulle er en glimrende strategi for at mindske muskelsårhed, der opstår efter træning, fordi det hjælper med at frigøre og mindske spændingerne i fascierne, som er væv, der dækker musklerne, hvilket øger fleksibiliteten og kæmperpine forårsaget af øvelse.

Disse ruller skal være faste og indeholde stød rundt om dem, så de kan massere musklerne dybere, men der er også blødere ruller, der har en glattere overflade, der er gode til at øge blodcirkulationen før træning som en måde at opvarmning, og også til glattere og mere afslappende massage i slutningen af ​​en let træning, når der ikke er nogen smerte.

Sådan bruger du Deep Massage Roller

Dens brugsform er meget enkel og fordelene er gode. Generelt er det tilrådeligt at sætte rullen på gulvet og bruge vægten af ​​selve kroppen til at trykke på det område, du vil massere, og sørg for at stimulere al den muskel, der er smerte, indtil den når frem til den største smerte, ved at insistere på små bevægelser bag dette smertefulde sted.

Den dybe massage tid for hvert område skal være 5 til 7 minutter, og smerteduktionen kan mærkes lige efter brug og er progressiv, så den næste dag får du endnu færre smerter, men det er vigtigt at undgå at rulle over benfladerne såsom albuer eller knæ.

• Til knæsmerter

For at bekæmpe knæsmerter efter en løb, f.eks. Kaldet iliotibialbandsyndrom, skal du positionere dig selv præcis som vist på billedet ovenfor og bruge din kropsvægt til at glide rollen over lårets laterale forlængelse under mindst 3 minutter. Når du finder et bestemt smertestil i nærheden af ​​knæet, skal du bruge rullen til at massere dette punkt i yderligere 4 minutter.

• Til bagsiden af ​​låret

For at bekæmpe smerter i lårets bagdel efter en træning i gymnastiksalen bør du f.eks. Forblive i den ovennævnte billedposition og lade kroppens vægt glide rullen langs hele hamstringsområdet, der strækker sig fra endepartiet af stump op til knæets bagside. Denne stimulering vil mindske muskelsåren og vil i høj grad øge stretchkapaciteten i den bageste del af kroppen, og en god test, der kan bevise denne fordel er at gøre stretching af hamstringene før og efter dyb massage.

Til strækning behøver du kun at stå med dine fødder fra hinanden ved hoftebredden og bøje din krop fremad og forsøge at placere dine hænder (eller underarme) på gulvet, så dine ben altid bliver godt strakte.

• Til kalvesmerter

Kalvepine er almindelig efter træning i gymnastiksalen, og også i løb og en god måde at lindre dette ubehag er at lade rulleskinnen glide over de to muskler i benet til akilleshælen. I dette tilfælde kan du lade rullen glide på begge ben på samme tid, men for et dybere arbejde skal du gøre med et ben ad gangen og nyd til at forlænge den forreste del af benet, og hold den position, der viser billedet ovenfor i ca. 30 sekunder til 1 minut med hvert ben.

• Til rygsmerter

Roller glide over hele bagsiden er meget trøstende og hjælper med at undvige smerten forårsaget af motion og selv efter en dårlig nats søvn, når du er vågen med rygsmerter. Du behøver bare at forblive i den position, der viser billedet og lade rollen glide fra bagsiden af ​​nakken til toppen af ​​rumpen. Da bagsiden er større, skal du insistere på denne massage i ca. 10 minutter.

Hvor kan man købe Foam Roller

Det er muligt at købe skumruller som dem, der vises i billederne i butikkerne af sportsprodukter, rehabilitering og også via internettet, og prisen varierer afhængigt af produktets størrelse, tykkelse og modstand, men varierer mellem 100 og 250 reais.

Andre anvendelser af skumruller

Ud over at være fantastisk til reparation af skader, øget fleksibilitet og kæmper efter efterfølgende træning, kan skumrullen også bruges til at øve øvelser, der styrker buk- og lændehvirvelsøjlen og øger ligevægten og så meget bruges i klasser af Yoga og Pilates.