Running er en meget effektiv type aerob træning for vægttab og forbedret fitness, især når man praktiseres i høj intensitet, stigende hjertefrekvens. Lær om fordelene ved aerob træning.
Løbtræning, der kan føre til fedtforbrænding, og derfor kan vægttab føre til et tab på 1 til 2 kg om ugen, da det interkalerer høje intensitetsmomenter med en roligere løb, hvilket fremskynder metabolismen og dermed øger energiforbrug. Resultaterne kan imidlertid variere alt efter den person, som det afhænger af hver enkelt biologisk individualitet, og at vægttabet er større, når der er flere pund at tabe ud over den ideelle vægt. Tjek nogle tips til at tabe sig og tabe mavefedt.
Hvordan træning kan gøres
Den fedtfri træning sker i 4 uger med progressiv indsats og hver anden dag (tirsdag, torsdag og lørdag for eksempel), så musklen kan hvile og forhindre tab af muskelmasse. Før og efter hver træning er det vigtigt at udføre stretchøvelser for at forberede kroppen og undgå skader, som f.eks. Kontrakturer eller tendonitis. Sådan gør du stretchøvelser til dine ben.
Fedtforbrændingstræningstræningen består af:
| tredje | gård | lørdag | |
| Uge 1 |
10 min gåtur + 20 min hurtig gåtur | 10 min gang Skift mellem 3 min gang + 1 min jog (6 gange) | 10 min gang Skift mellem 3 min gang + 2 min jog (5 gange) |
Uge 2 | 15 min gåtur + 10 min jogge + 5 min gang | 5 min gang Alternativ mellem 2 min lys løb + 1 min gang (8 gange) | 10 min gang Skift mellem 5 min jogging + 2 min gang (5 gange) |
Uge 3 | 5 min lys race Alternativ mellem 5 min lys løb + 1 min gang (5 gange) | 10 min lys løb Skift mellem 3 minutter med moderat kørsel + 1 min gang (8 gange) | 5 min. Gåtur + 20 min lys løb |
Uge 4 | 5 min gang + 25 min lys løb | 5 min gang Skift mellem 1 min. Stærk løb + 2 min. Moderat løb (5 gange) 15 min. Trav | 10 min gang + 30 min moderat løb |
Udover at udføre løb for at tabe fedt, kan træning også gøres for at køre bestemte afstande eller reducere tid, for eksempel. Find ud af, hvordan træningen er udført for at køre 5 og 10 km, og hvordan man bevæger sig fra 10 til 15 km.
Hvad skal man gøre i løbet af løbet
Under løbet er det vigtigt at drikke mindst 500 ml vand hver 30 minutters træning for at genopbygge mineralerne og vandet tabt gennem sved, ud over at være vigtigt for at undgå kramper, der kan opstå på grund af dehydrering.
Ud over at forstærke resultaterne af træning er det vigtigt at lave en vægttabsdiæt, der normalt indeholder fiberrige og lavt kalorieindhold og derfor ikke bør indeholde fødevarer med sukker eller fedt. Lær hvordan kosten er lavet til hypertrofi og fedt tab.
Hvis du i løbet af løbet kender den såkaldte "æsel smerte" eller "fagot" smerte, er det vigtigt at fokusere på vejrtrækning, sænke og når smerten går, indhente. Se, hvad er hovedårsagerne til smerte i løbet og hvad man skal gøre for at undgå hver enkelt af dem og hvordan man opretholder korrekt vejrtrækning: 5 tips til at forbedre din løbende ydeevne.
Lær hvad du skal spise før, under og efter træningen i følgende video:
