Running er fantastisk til slankekure, fordi du i løbet af 1 times løb kan brænde ca. 700 kalorier og også køre nedsætter appetitten og brænder fedt, men at tabe sig gennem løbet skal du køre mindst 3 dage om ugen.
Og det er også vigtigt at planlægge dine træning med en træner, vælg det bedste kursus, som kan være udendørs, og evaluer din puls. Kend andre tips om: 7 tips til at køre, når du er overvægtig.
Hvilken stil af løb slims mere
At køre for at tabe sig skal helt sikkert være mere og mere intens, da den fysiske tilstand forbedrer gradvist øget intensitet i dit løb, og du kan vælge stimuli, hvor vi skifter store hastigheder (skud) med gå eller lette trotters af genopretning . Et godt tip til at vurdere dit fitness er at køre det samme kursus hver uge for at se, hvor længe du kan afslutte det, fordi det er muligt at måle den ugentlige udvikling.
Der er to måder at køre for hurtigt vægttab:
- Korte hurtige løb, der i høj grad øger stofskiftet og fedtforbruget og "tørrer" kroppen hurtigt.
- Kører konsistent, men med langsom til moderat hastighed af lang kursus, der forbedrer den fysiske konditionering og slanke gradvist.
Åndedræt fra de første par minutter er meget vigtigt for at hjælpe kroppen med at opretholde aktivitet, så de første par minutter virker vanskeligere. Hvis du kan komme forbi det døende øjeblik, bliver løbet lettere og giver dig den følelse, du aldrig behøver at stoppe: det er da dopamin begynder at blive produceret, og velvære genereres opvejer alle de første "lidelser".
Her er et godt eksempel på en træning for at forbrænde fedt.
Hvad skal man spise før løbet til at tabe sig
For at begynde at løbe og slanke er det vigtigt at have en lille mængde energi i blodet, således at cellerne kan "give tændingen" for at begynde at smelte det lokaliserede fedt. Så, 15 minutter før løbet, skal du tage 1 kop ren appelsinjuice uden sukker.
Under løbet løber drikkevand eller isotoniske drikkevarer for at genoprette tabte mineraler gennem sved og efter at have kørt med noget proteinkildefoder, som f.eks. 1 flydende yoghurt.
Her er hvad din ernæringsekspert har forberedt på dig:
Forstå hvorfor løber slims
Løbet er godt til vægttab fordi:
- Running tager væk sult : i løbet af løbet producerer hjernen dopamin, der ud over at forbedre humøret reducerer angst og giver en følelse af lykke, der fjerner sult. Denne følelse af ekstra energi er en af de bedste effekter, som løbet producerer, og er især godt for vægttab, fordi det ud over at spilde masser af energi og fedt under løbet løber væk ønsket om at "fortære en elefant" efter løbet.
- Kørsel af fedtforbrændinger : I løbet af de første par sekunder af gangen begynder de muskler, der er i bevægelse, at tilpasse sig den pludselige stigning i energiforbruget og har brug for energi hurtigt for at kompensere for det høje forbrug afledt af aktiviteten. Derfor går de først ind i blodet og derefter til selve muskelen (glykogen), og derefter smelter fedtet i det "lille dæk" til transformation til energi og anvendes.
Jo mere konditioneret din krop er, jo mindre tid er tilpasningen "agony", indtil du ikke engang er klar over, at du går gennem den fase, og løbet bliver en afhængighed.
Hvis du kunne lide dette indhold, se:
- 5 tips til forbedring af din løbende ydeevne
- Løb træning 5 og 10 km
Selv om løbet er fremragende til at brænde fedt, er der andre øvelser, der også har en høj kaloriforbrug. Indtast dine data nedenfor og lær, hvor mange kalorier du brænder, mens du udøver motion:
