Hypertension, også kendt som forhøjet blodtryk, kan styres med aerob fysisk aktivitet, såsom at gå eller svømme, men den bør kombineres med vægt træning, såsom bodybuilding i gymnastiksalen og for at være effektiv bør det udføres 3 gange om ugen under i mindst 30 minutter.
Før du begynder at træne, skal patienten med hypertension gå til lægen og foretage en generel vurdering, herunder blod- og hjerteprøver for at se om han er egnet til at udøve motion uden begrænsninger, og inden hver træning skal måle tryk og start aktiviteten kun, hvis du har trykket mindre end 140 / 90mmHg. Lær hvordan man måler tryk i: Sådan måles tryk.
Udover træning er det vigtigt at opretholde en lavt salt kost uden pølser og snacks og i nogle tilfælde ved hjælp af lægemidler ordineret af lægen for at sænke trykket, hvilket hjælper med at holde trykket inden for det normale område på 120 / 80 mmHg.
Træning for at kontrollere højt blodtryk
For at sænke trykket skal du gøre fysiske aktiviteter hver dag, der bidrager til lavere hjertefrekvens, øge hjertestyrken og øge vejrtrækningen.
For at kontrollere hypertension er det derfor nødvendigt at udføre:
- Aerobic øvelser som at gå, svømme, danse eller cykle, for eksempel mindst 3 gange om ugen i mindst 30 minutter i mild til moderat intensitet, der øger kardiorespiratorisk egnethed;
- Anaerob øvelser, mindst 2 gange om ugen, og som kan involvere øvelser med vægte og bidrage til at styrke musklerne, idet de udfører 8 til 10 øvelser med mange gentagelser mellem 15 og 20, men få serier og med serier 1 til 2 for eksempel.
Det er vigtigt, at personen med hypertension følger gymnastiklærerens plan og udfører øvelserne langsomt og korrekt, så blodtrykket ikke øges for meget under anstrengelsen.
Tegn, der angiver, at du skal stoppe med at udøve
Nogle tegn, der tyder på, at du har højt blodtryk, kan være:
- Alvorlig hovedpine med svimmelhed
- Dobbelt vision;
- Blødning fra næse
- Ringer i øret;
- Jeg bliver syg.
For at bekræfte, at trykket er højt, skal du måle trykket med en enhed, og hvis det maksimale tryk, som er det første tryk på skærmen, ligger tæt på 200 mmHg, stopper aktiviteten, da der er større chance for at udvikle en hjerte problem. Derefter skal trykket sænkes langsomt, værdien skal være lavere efter 30 minutters hvilerid.
Hertil kommer, at patienten med hypertension altid skal måle trykket, inden han påbegynder en aktivitet for at vide, om han er i stand til at udføre øvelsen, og bør kun begynde at udøve, hvis han har et tryk lavere end 140/90 mmHg. Lær mere højt blodtrykssymptomer i: Symptomer på højt blodtryk.
Fordele ved motion for højt blodtryk
Normalt efter regelmæssig træning falder blodtrykket både i ro, under træning og selv efter træning, og falder fra 7 til 10 mmHg over de indledende trykværdier.
Derudover er effekten af motion mere effektiv ved milde eller moderate stadier af hypertension, i nogle tilfælde undgår brug af medicin, som lægen foreskriver eller nedsætter dosen af de antihypertensive lægemidler, der er nødvendige for at kontrollere sygdommen.
Se denne video og få flere tips til styring af hypertension
At lære at spise en diæt, der er lav i salt, læser: Sådan reduceres saltindtaget.
