Hvordan man tager Whey Protein for at opnå muskelmasse

Whey protein kan tages omkring 20 minutter før træning eller op til 30 minutter efter træning, der først og fremmest anvendes efter fysisk aktivitet for at forbedre muskelgendannelsen og øge proteinkoncentrationen i kroppen.

Valleeprotein er et proteintilskud isoleret fra mælk, der kan findes i apoteker og kosttilskudsbutikker, og prisklasserne varierer fra 60 til 200 reais. Det beløb, der skal tages, afhænger af faktorer som alder og vægt, men det anbefales normalt at forbruge 20 til 40 g af tillægget om dagen.

Hvad er valleprotein til?

Ved at være et komplet proteintilskud giver valleproteiner fordele som:

• Forøg muskelstyrken og træningens ydeevne
• Reducer forbrændingen af ​​proteiner i kroppen;
• Forbedre muskelgendannelse efter træning
• Forøg protein og muskelproduktion.

Det er vigtigt at huske, at for at få mest muligt ud af disse fordele og forbedre træningens ydeevne, bør proteintilskuddet indgå i en sund kost. Se hvad der er Doping i Sport og ved hvilke stoffer der er forbudt.

Anbefalet mængde

Den anbefalede mængde valleprotein varierer alt efter alder, køn, vægt og intensitet i fysisk aktivitet, der praktiseres, da jo mere intens træningen, jo mere protein er nødvendigt for at genvinde musklerne. På den måde er det meget vigtigt at konsultere en ernæringsekspert eller en læge for at justere dosen, inden der tages noget supplement.

Generelt anbefales 20 til 40 g af tilskuddet pr. Dag, som kan opdeles i to daglige doser. Det er også vigtigt at huske, at mænd har brug for en større mængde protein end kvinder, fordi de har en større mængde muskler i kroppen.

Whey protein gødning?

Valleeprotein kan gøre dig fedt, når det er overvundet, eller når det ikke anbefales af en ernæringsekspert, fordi overskydende protein sammen med ubalanceret kost øger mængden af ​​kalorier i kosten, hvilket fører til vægtøgning.

Typer af Valle Protein Supplements

Der er 3 typer valleprotein, som varierer alt efter produktionsform og mængden af ​​proteiner, der er til stede i tillægget:

• Koncentrat: går gennem en enklere behandling, og indeholder derfor også kulhydrater, fedt, lactose og mineraler. Proteinkoncentrationen ligger generelt fra 70 til 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard fra Optimum brand og Designer Whey Protein fra Designer mærke.
• Isoleret: Det er den reneste form af proteinet, der ikke har kulhydrater eller fedtstoffer i formuleringen af ​​tilskuddet. Eks: Iso Whey Extreme Black fra mærket Probiotica og Whey Protein VP2 Isolate from AST.
• Hydrolyseret: Udover at være et rent protein, går denne type supplement også gennem en proces, hvor proteinerne er brudt, hvilket giver hurtigere absorption i tarmen. Ex: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyseret fra mærket Dymatize og Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed fra Permance brand.

Det hydrolyserede valleprotein er den højeste pris, mens den koncentrerede type er den billigste, og derfor anbefales det også at forbruge, når du vågner op eller før sengetid, når det er nødvendigt.

Bivirkninger og kontraindikationer

Proteintilskud forårsager bivirkninger, især når de forbruges i overskud, hvilket kan forårsage gas, kvalme, kramper, nedsat appetit og hovedpine.

Desuden er denne type supplement kontraindiceret til børn under 18 år, gravide eller ammende kvinder, og i tilfælde af nyresygdomme, gigt og allergi mod mælkeprotein.

Hvad er valleprotein?

Valleeprotein er et supplement opnået fra valleprotein, som opnås under osteproduktion.

Dette er et protein af høj kvalitet, der bruges godt af kroppen, så det anbefales ikke kun til personer, der udøver fysisk aktivitet. Det kan også bruges i tilfælde af hudsåre, sår, sengetager eller for at genvinde vægten af patienter i kræftbehandling eller med aids, men altid i henhold til lægen eller ernæringsforskerens rådgivning.

Udover valle, se også hvordan man bruger BCAA for at forbedre træningsevnen.