Sådan tager du BCAA-tilskud

BCAA kosttilskud bør tages før og efter træning, da de hjælper med at reducere muskelskader forårsaget af motion, styrke muskelopbygning.

Det anbefales generelt at tage 2 kapsler 1 til 3 gange om dagen, mellem måltider og efter træning, for at øge præstationen under træning og undgå tab af muskelmasse.

Fordele ved BCAA Supplements

BCAA kosttilskud er særligt vigtige for dem, der aktivt træner eller udøver bodybuilding, og de vigtigste fordele er:

• Forebygge tab af muskelmasse;
• De reducerer muskel ømhed efter træning, hvilket reducerer den skade, som motion forårsager musklerne;
• Forøg præstation og ydeevne under træning;
• De hjælper med dannelsen af ​​muskelmasse.

Tabet af muskelmasse sker på grund af nedbrydningen af ​​muskelmasse, der kan ske under og efter træningen, og det skyldes, at kroppen ikke kan opnå under træningen på grund af mangel på aminosyrer og begynder at få aminosyrer til musklerne, så de kan bruges til produktion af energi til resten af ​​kroppen.

Derudover er BCAA'er også gode til at hjælpe dig med at tabe sig ved at stimulere fedtforbrænding under træning, hvilket gør det til et godt valg for dem, der ønsker at forbrænde fedt og tabe sig.

Risici ved at tage BCAA-tilskud

BCAA kosttilskud kan også være farlige for kroppen, fordi overskydende aminosyrer i kroppen kan overvælde nyrerne, forårsager ubehag, kvalme eller kvalme, og kan endda forårsage nyresten til tiden.

Derfor er det vigtigt, at du snakker med din læge eller ernæringsekspert, inden du begynder at tage BCAA-kosttilskud, især hvis du har alvorlige helbredsproblemer, en historie med allergi eller sygdom eller nyreproblemer. Derudover er brugen af ​​BCAA'er kontraindiceret til børn, unge og personer med nedsat nyrefunktion.

Hvornår skal jeg tage BCAA'er?

Du bør tage BCAA kosttilskud, hvis du udøver fysisk aktivitet mere end 3 gange om ugen, og er specielt velegnet til sportsfolk og bodybuildere. Derudover er BCAA'er særligt vigtige i perioder med større træthed og i træning med store fysiske krav, og deres indtag kan være forbundet med brugen af ​​andre kosttilskud til at opnå muskelmasse.

Eksempler på BCAA Supplements

Nogle eksempler på gode BCAA kosttilskud er:

1. BCAA 2400, med 200 kapsler Nitech Nutrition, som koster omkring 35 reais;
2. Amino BCAA Top, med 240 kapsler fra IntegralMedica, som koster omkring 120 reais;
3. BCAA 2400, med 450 kapsler Max Titanium, som koster ca. 120 reais.
4. BCAA Black, 200 g Probiotika, som koster ca. 130 reais.

Hvad er BCAA'er?

BCAA'er er kosttilskud, der indeholder forgrenede essentielle aminosyrer, som er til stede i proteiner i hele kroppen, især i muskelvæv.

Disse aminosyrer er 3, leucin, isoleucin og valin, som er til stede i flere fødevarer som f.eks. Kød, fisk og æg og er betegnet som essentielle, fordi de er afgørende for kroppen.

Også hvad du spiser før og efter din træning er meget vigtigt, fordi det er disse måltider, der vil give den nødvendige energi, forbedre kvaliteten og ydeevnen af ​​træningen. I disse måltider er det vigtigt at spise mad rig på protein og at vide, hvad de skal spise, se vores ernæringseksperts tips og se videoen:

Udover BCAA, lær hvordan man bruger valleprotein til at forbedre træningsevnen.