Pilates er en stor form for motion for at øge fleksibiliteten og tone musklerne samt bekæmpe smerter, forbedre kropsholdning, øge styrken og i kombination med kost og anden høj energi fysisk aktivitet som løb eller Muay Thay hjælper for eksempel dig med at tabe sig.
Pilates er baseret på 6 principper:
- Kraftcenter, også kaldet kerne, som er abdominale muskler, som bør betragtes som fokus for alle øvelser, da det fremmer stabiliteten af bagagerummet;
- Koncentration, da det er nødvendigt at have total koncentration i realiseringen af bevægelserne for at få fordelene;
- Kontrol af bevægelse, der sigter mod at forbedre motorens koordinering;
- Flydende bevægelse, så der ikke er store virkninger;
- Nøjagtighed, som vedrører bevægelsens kvalitet;
- Åndedræt, som skal synkroniseres med hver udført bevægelse.
Alle disse principper er grundlæggende for pilates at blive praktiseret på den bedste måde og dermed kan have flere fordele. Pilates toner musklerne og gør det lettere at holde sig i den korrekte kropsholdning dagligt, foruden at skjule maven og forlænge kroppen og forlader silhuetten mere elegant, da en af hovedgrupperne i denne øvelse er kernen, dvs. bukemusklerne .
Pilates klasser varer cirka 1 time og har en kaloriforbrug mellem 200 og 400 kalorier afhængigt af de udførte øvelser. De bedste fagfolk til at give Pilates klasser er den fysiske lærer og fysioterapeut med kendskab til metoden. Find ud af, hvilke er de mest angivne pilates øvelser.
Fordele ved pilates
Pilates har mange fordele og kan praktiseres af ældre, voksne, børn, unge og gravide. Nogle af de vigtigste fordele ved pilates er:
- Øget koncentration
- Stress relief;
- Muskelforstærkning, forebyggelse af skader
- Hjælper med nyttiggørelse mod skade;
- Fremmer muskel toning;
- Forbedring af balance og kropsholdning;
- Forbedret vejrtrækning;
- Reducerer rygsmerter og forhindrer urininkontinens i tilfælde af gravide kvinder;
- Øger fleksibiliteten
- Forbedrer mobilitet og motorkoordinering
- Hjælper med vægttab;
- I tilfælde af atleter kan pilaterne favorisere stigningen i udbyttet i andre fysiske aktiviteter;
- Det giver børn og unge mulighed for at kende grænserne for deres krop.
Pilates kræver, at sindet og kroppen er i orden, hvilket kræver en masse koncentration og vejrtrækning, så bevægelserne udføres korrekt og kan have flere fordele. Pilates-metoden gør det muligt at arbejde hele kroppen, musklerne bliver mere aktiverede i maven, gluten og ryggen. Få mere at vide om pilates-metoden.
Pilates slanker ned i hvor længe?
Et videnskabeligt papir udgivet i 2011 hedder, at udøvelsen af udholdenhedsøvelser som Pilates i en omtrentlig periode på 8 uger kan falde med 13% leverfedt.
Selv om disse tal ikke reflekterer direkte på skalaen, hjælper regelmæssig motion som Pilates dig med at tabe dig, fordi det øger dit stofskifte og fremmer muskelopbygning, hvilket øger dine kaloriforbrug, selvom du stadig er. Resultaterne ses i slutningen af den første måned af klasser, og andre vil være i stand til at observere deres nye kurver i cirka 6 måneder.
Hvis du vil reducere kropsfedt og øge musklerne, skal du se følgende video:
Andre fysiske aktiviteter er også gode muligheder for vægttab. Indtast dine data nedenfor og lær, hvor mange kalorier du brænder, mens du udøver motion:
