Aerobic øvelser er dem, der arbejder store muskelgrupper, der forårsager lungerne og hjertet til at arbejde hårdere, fordi mere ilt skal nå cellerne.
Nogle eksempler er at gå og jogge, som brænder lokaliseret fedt og hjælper med at reducere fedtindskud i leveren og dermed blodkolesterolniveauer. De vigtigste fordele ved aerob træning i vægttab er:
- Brænd fedtet akkumuleret under huden, mellem indvolde og lever;
- Bekæmp stress ved at reducere mængden af kortisol - stress-forbundet hormon;
- Forbedre trivsel på grund af frigivelsen af endorfiner i blodbanen.
Men for at tabe sig og tabe mave er det nødvendigt at øge vanskeligheden ved den øvelse, der er gjort, og at reducere de kalorieudgifter, du indtager via kosten.
Aerobic øvelser at gøre hjemme
Jump reb, dans til lyden af din yndlingsmusik, følg retningslinjerne for et program på din smartphone eller en Zumba DVD kan være gode alternativer til dem, der ikke ønsker at gå i gymnastiksalen. Det kan også være nyttigt at have en motionscykel derhjemme eller andet fitnessudstyr, der kan købes hos sportsforretninger.
En anden mulighed er at investere i videospil som Wii, hvor du kan følge instruktionerne fra en virtuel lærer eller bare danse på en platform af denne konsol.
Aerobic øvelser at gøre på gaden
Aerobic øvelser kan også udføres på gaden, i parken eller i nærheden af stranden. I dette tilfælde bør man foretrække at træne i de cooleste tider på dagen, beskytte huden mod solen og altid have vand eller isotonisk at hydrere.
Vandreture, løb, cykling eller rulleskøjteløb er nogle gode muligheder for at træne alene eller godt ledsaget. Husk at under træningen skal dit åndedræt få lidt mere åndedræt for at blive slank.
Sådan gør du en træningstræning for at begynde at brænde fedt.
Træning for at forbrænde fedt og tabe mave
En aerob træning for at forbrænde fedt og tabe mave skal ske i mindst 30 minutter og skal gentages 3 til 5 gange om ugen. I starten er der ingen grund til at bekymre sig om hjertefrekvens træning, bare sørg for at din vejrtrækning altid er mere åndedræt, men det er stadig i stand til at tale, men det er uden for din komfortzone.
Kend den ideelle hjertefrekvens for vægttab.
Hvis det ikke er muligt at træne i 30 minutter, kan du starte med 15 minutter i den første uge, men du bør øge træningstiden for at forbrænde flere kalorier og dermed tabe sig. Hvis du ikke træner og planlægger at starte, anbefales det, at du går til din læge, inden du begynder at træne på dit hjerte.
Fødevarer for at tabe mave
Her er 3 vigtige retningslinjer for at brænde fedt og tabe mave i denne video med ernæringsekspert Tatiana Zanin:
