At udøve regelmæssigt er en god strategi for at forbrænde fedt og forbedre stemningen i overgangsalderen, men også fysisk aktivitet giver fordele som nedsættelse af risikoen for hjertesygdomme, styrkelse af knogler, bekæmpelse af pludselige humørsvingninger og også nervøsitet og søvnløshed, så almindelig i denne fase.
Regelmæssig fysisk aktivitet frigiver endorfiner i blodbanen og fremmer fysisk og følelsesmæssigt velvære, hvilket gør kvinden mere komfortabel og selvsikker, men at udnytte alle disse fordele, er det angivet at motionere mindst 2 gange pr. uge i 1 time eller daglig i 30 minutter med en intensitet, der kan øge hjertefrekvensen.
Nogle gode eksempler på øvelser at gøre i overgangsalderen er:
1. Vandring
Turen kan holdes tæt på hjemmet, på træningsløbet i gymnastiksalen eller ved kanten af stranden eller søen. Det stimulerer knoglemængden og bevarer elasticiteten af arterierne og forbrænder endda kalorier, hvilket bidrager til at opretholde den ideelle vægt.
2. Hydrogeologi
Vand aerobic klasser er en glimrende mulighed for menopausale fysiske aktivitet, fordi det virker hele kroppen og ikke forårsager fælles skade. Du behøver heller ikke at blive generet af sved, fordi vandet genopfrisker kroppen.
3. Dans
Dansekurser forbedrer motorkoordinering og begrebet rum, samt fremme velbefindende og socialisering. Hvis du aldrig har danset i dit liv, kan du opleve en slags dans, som du kan lide som latinske danser eller endda ballroom dancing. Zumba klasser i fitnesscentre er også en god mulighed for at holde kroppen aktiv.
4. Pilates
Pilates madras øvelser er gode til at øge fleksibiliteten og holde dine muskler så glatte som muligt. Derudover er klasserne roligere og fremmer ikke sved så meget, og øvelser hjælper med at forbedre styrken af bækkenbundsmusklerne, bekæmper og forhindrer urininkontinens, forbedrer libido og intim kontakt.
5. Bodybuilding
Bodybuilding er et glimrende valg til at styrke muskler og knogler, som har tendens til at blive mere skrøbelige og skøre på dette stadium af en kvindes liv. Derudover kan øvelser tilpasses og udføres langsommere for at mindske varmebølgerne i overgangsalderen.
Øvelser, når de praktiseres regelmæssigt, er meget effektive til at kontrollere blodtrykket, der har tendens til at stige i overgangsalderen. Med trykket under kontrol er der en lavere risiko for hjertesygdomme og følgelig af at lide et hjerteanfald. Selv om nogle øvelser kan udføres alene eller hjemme, er idealen at blive ledsaget af en fysisk instruktør, så han er opmærksom på den korrekte præstationer af øvelserne og ændringer i hjertefrekvensen.
Tjek en anden stor øvelse, nem at gøre, og det fremmer ikke sved i følgende video:
