Fordelene ved fysisk aktivitet, såsom forbedring af blodcirkulationen, styrkelse af immunsystemet og hjælp til at tabe sig, kan opnås i omkring 1 måned efter begyndelsen af regelmæssig fysisk aktivitet.
Andre fordele ved fysisk aktivitet som øget metabolisme, nedsat risiko for hjertesygdomme, styrkelse af knogler kan opnås, når individet gør fysisk aktivitet, som påvirker f.eks. At gå, springe, løbe eller danse. Dansen forbedrer også koordinering af bevægelser og balance, øger godt humør og humør, forbedrer kroppens image og selvværd.
Hertil kommer, at praktisere fysisk aktivitet efter skolen er en glimrende strategi for at konsolidere læring på grund af øget cerebral blodgennemstrømning og øgede catecholaminer, der er afgørende for hukommelsen. Lær de mest angivne øvelser og andre strategier for at forbedre læring under fysisk aktivitet.
Se om du er inden for den ideelle vægt at udøve:
De, der er overvægtige, bør udøve mindst 5 gange om ugen i 90 minutter for at forbrænde fedt. Ældre kan også udøve, og de mest angivne er dem, der er i overensstemmelse med kroppens funktionalitet. I tilfælde af ledsmerter bør der gives præference for øvelser i vandet, såsom svømning eller vand aerobic.
Sådan spiser du mens du træner:
Hvem kan gøre fysisk aktivitet
Regelmæssig fysisk aktivitet er indikeret for personer i alle aldre. Dog bør børn under 12 foretrække at spille sport som f.eks. Dans, fodbold eller karate, fordi de er øvelser, der kan udføres en eller to gange om ugen og er mere egnede til denne aldersgruppe.
Fordelene ved fysisk aktivitet for børn og unge omfatter:
- Kæmp overvægt
- Forbedre selvværd;
- Mindske depression;
- Forbedre skolens ydeevne ved at forbedre læringen
- Mindske stress og træthed
- Forbedre kropsholdning;
- Forbedre udseendet af huden.
Børn bør ikke udøve vægttræning eller anstrengende motion hver dag, selvom de er overvægtige. Den daglige øvelse bør begrænses til børnets atleter, der skal ledsages af en kvalificeret fagmand i hele uddannelsen.
Voksne og ældre bør være opmærksomme på vægten, fordi de under træning ikke bør udøve regelmæssigt for at undgå for meget kaloriforbrug.
Sådan begynder du at øve øvelser
Øvelserne skal udføres af alle i alle aldre og regelmæssigt, men inden man begynder at træne i stedet for at være stillesiddende, bør der laves en lægeundersøgelse for at kontrollere ledd og hjertefunktion, fordi kun nogle patienter bør gøre øvelser med hjælp fra gymlæreren eller fysioterapeut.
Ideelt set skal øvelserne udføres 3 til 5 gange om ugen, men du kan starte langsomt og kun 2 dage om ugen i 30 til 60 minutter. Fra den anden uge kan du øge frekvensen til 3 eller 4 dage afhængigt af tilgængeligheden af tid.
Derudover kan fysisk aktivitet også være gavnlig for rygsmerter, der hjælper med at reducere smerter, rette kropsholdning og forlænge musklerne. Her er hvordan fysisk aktivitet kan lindre rygsmerter i Fysisk aktivitet slutter med rygsmerter.
Når fysisk aktivitet ikke er angivet
Fysisk aktivitet er meget vigtig for helbredet, da det forhindrer sygdomme og garanterer trivsel, men det er nødvendigt, at der inden begyndelsen af øvelsen er lavet, der vurderer hjertets helbred. Dette skyldes, at personer med forhøjet blodtryk har en højere risiko for at have ændringer i deres hjerteslag under intens fysisk aktivitet, som f.eks. Favoriserer hjerteanfald og slagtilfælde.
Således, inden man begynder at udøve fysiske aktiviteter, er det vigtigt at konsultere en kardiolog, så alle hjerteproblemer og blodtryk kontrolleres. Hypertensive mennesker behøver ikke nødvendigvis faglig opfølgning under træning, men de skal være i kontrol over trykket og undgå meget intense aktiviteter, indtil de er anbefalet af lægen, idet de foretrækker mild til moderat aktivitet.
Det er vigtigt at være opmærksom på nogle situationer under træning, som f.eks. Brystsmerter, åndenød, svimmelhed og hjertebanken. Det anbefales at stoppe aktiviteten og søge vejledning fra en kardiolog.
Derudover kan gravide kvinder, som ikke har trykregulering, udvikle præeklampsiæmi, og det anbefales ikke at udøve meget omfattende fysisk aktivitet, da det kan medføre for tidlig fødsel og efterfølgelse af nyfødte. Derfor er det vigtigt for kvinden at følge op med fødselslægen og udføre øvelser efter hendes orientering. Forstå hvad præ-eclampsia er og hvordan man identificerer det.
