Walking er en fysisk aktivitet angivet af kardiologer til at tabe sig og holde hjerte og sind sundhed, faldende angst og stress, for eksempel.
Fordelene ved daglig vandring er meget varierede og kan omfatte:
- Reduktion af hævelse i ben og ankler;
- Forebyggelse af fedme og hjælper med at tabe sig;
- Forbedring af blodcirkulationen;
- Forstærkning af alle muskler i kroppen;
- Forbedring af kropsholdning
- Forbedring af angst og stress
- Afslapning af musklerne i nakke og skuldre;
- Forebyggelse af kardiovaskulære komplikationer, såsom hjerteanfald og hypertension.
Disse fordele sker, når personen går mindst to og en halv time om ugen og har andre sunde vaner, såsom at spise frisk mad med lavt kalorieindhold.
Fordele ved at gå i graviditet
Fordelene ved at gå i graviditet er:
- Reduktion af hævede fødder i slutningen af dagen;
- Det forbedrer den gravide kvindes søvn;
- Hjælper med at slappe af;
- Undgå at opnå overskydende vægt;
- Det reducerer risikoen for præeklampsi og svangerskabsdiabetes.
Andre øvelser, som f.eks. Svømning eller øve yoga, kan også have de samme fordele ved at gå i graviditet. Den gravide kvinde bør dog rådføre sig med fødselslægen inden man træner.
Tip om vægttab
Denne aktivitet kan gøres i enhver alder og hvor som helst, enten i gymnastiksalen, på stranden eller på gaden, og til sunde vandre og brændende kalorier er det vigtigt at:
- Gå hurtigt, så vejrtrækning er hurtig og nem at tale;
- Kontrakt maven muskler for at opretholde en korrekt kropsholdning;
- Sving armene kraftigt, mens du går, da det forbedrer blodcirkulationen.
Hvis det gøres dagligt, går turen og hjælper med at miste maven, at kunne forbrænde op til 400 kalorier i timen og ca. 2, 5 cm maven per måned. Hertil kommer, når det er gjort i et roligt sted og med god natur kan være en god behandling til at kontrollere stress.
Er det godt at gå hurtigt?
Faste vandring er ikke en sundhedsfordel, da det kan føre til svimmelhed, kvalme og besvimelse, da den enkelte måske ikke har nok blodsukker til at gå.
Så ideen er at spise et let måltid med kulhydrater og frugt som f.eks. Kornbrød og frugtjuice, fx før du træner, og undgå alt for store måltider, så du ikke føler dig ubehagelig.
Vigtig pleje under gangen
Walking care omfatter:
- Brug behagelige sko og lette tøj;
- Drik 250 ml vand pr. Time i gang
- Brug solcreme, solbriller og hat eller hætte;
- Undgå varmere timer, som mellem kl. 11 og 14 og travle gader;
- Gør stretching øvelser før og efter at gå, såsom forlængelse af ben og arme, for at aktivere omsætning og forhindre kramper. Lær hvilke øvelser at gøre i: Stretching øvelser til at gå.
Denne walking pleje hjælper med at forhindre sundhedsmæssige problemer som skade, dehydrering, solstråle eller solskoldning.
